作者foxguy (小羽)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練完腿之後...
時間Fri Jul 16 19:17:42 2010
不知道有沒有大大和我有相同的問題..
我練腿的動作是 squat-leg press-踢腿-蹬腿-開腿-合腿，重量大概都調10~15下左右
每個動作三~四組。做之前會吃個御飯糰或是巧克力之類的。
練完腿之後會很想睡覺...特別是在squat 和 leg press 之後，練完這兩個後，感覺我的
力氣都被用完了ˊˋ，之後想練二頭，結果整個沒有力，做完一個動作已經快虛脫了，想
繼續練其他部位根本練不下去，心理和生理因素都有。
有人會和我一樣嗎..還是我還太嫩了= ="，今天有點挫折> <
大家能給我些建議嗎QQ" 還是應該把腿獨立一天練呢!?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.168.188
1F：推 yam003:練完腿很累應該是正常的 就試試獨立一天吧 07/16 19:22
2F：推 kodar7544:free深蹲6組,leg prees 5組,Lunge 4組 , Leg Exten..3組 07/16 19:26
3F：推 kodar7544: 休息2分 (4分) 2分 (1分) 1分 (1分) 1分 07/16 19:28
4F：→ joseph103331:有 所以那天都只做腿XD 07/16 19:36
5F：→ foxguy:原來...kod大的方法我會試看看，下禮拜獨立一天操腿!! 07/16 19:41
6F：推 kodar7544:括號裡面是換動作的時候的休息時間~ (外加小腿六組)30s 07/16 19:46
7F：推 kodar7544:這是我的課表，不是建議你這樣練 = =" 07/16 19:48
8F：推 kodar7544:RM都控制在8~12 07/16 19:48
9F：推 rickmain:黃教練的書寫大腿最好RM數要超過12下,跟其他肌肉8-12RM不 07/16 20:03
10F：→ rickmain:太一樣,我都抓12-15下..請問練腿RM數是高比較好嗎? 07/16 20:04
11F：推 p78533578:真好。我休息只有三十秒和十秒。=3= 07/16 20:18
12F：推 kodar7544:30秒我應該會吐出來 07/16 20:39
13F：推 p78533578:我最近練肌耐力的都是這樣。15下。總覺得會什麼那麼多下 07/16 20:49
14F：→ cosy:其他肌群休30秒我OK 但是.....腿不行 07/16 20:56
15F：推 hugogo:可以請問黃教練為何建議大腿的RM數要超過12下? 07/16 20:58
16F：→ hugogo:大家一般腿一組都坐幾下呢?? 謝謝! 07/16 21:00
17F：推 Carmelo:我練完腿還會打嗝想吐咧 昨天又一次 =___= 07/16 21:07
18F：推 kenshirou:因為腿是全身最大的肌肉,又常使用,所以要更大更多的刺激 07/16 21:12
19F：推 jaysuzuki:看了柯達版大的相簿，覺得健身房好熟悉...這不是中正嗎! 07/16 21:19
20F：→ jaysuzuki:柯達版大現在在中正唸書?? 07/16 21:19
21F：推 kodar7544:no~那是兩年前的照片了 07/16 21:36
22F：→ foxguy:我腿組間也大概休息40~50S耶QQ"，練腿真的比較費時XD 07/16 22:25
23F：推 sdes6332:天啊,我以為全部肌群都是休息一分鐘.那我不就休息超久.. 07/16 22:29
24F：→ cosy:腿的肌群那麼大 我休息30秒真的不太夠.... 07/16 22:45
25F：推 cartain:休息太短 我做下一組後半段會是抖著做 07/16 22:52
26F：推 sdes6332:想請問一下哪個部位要休息多少呢?30~2分這range很大.謝謝 07/16 22:52
27F：→ sdes6332:1我很蠢的全部套用1分鐘.. 07/16 22:53
28F：→ foxguy:也不是蠢吧..每個人都不一樣XD 我偏好40~50秒! 07/16 23:02
29F：→ foxguy:有次我跟幫補的陌生人說:我一個動作做四組，每組休息幾十秒 07/16 23:03
30F：→ foxguy:我反問他怎麼練，他說他都休息時去做別的再回來做同樣的 07/16 23:04
31F：→ foxguy:因為他說會沒力....，我還是默默的休息40~50秒 XDD 07/16 23:04
32F：推 p78533578:= =|||挖哩。我好像開啟了一個不該開啟的話題。 07/17 02:49
33F：→ p78533578:休息多久都可以。依人依訓練而定。如果你在做最大肌力。 07/17 02:49
34F：→ p78533578:休息五分鐘的都有。只要你確定你恢復好了能上就可以。 07/17 02:50
35F：→ p78533578:我之所以休息30秒無非是因為我做的重量輕。而且肌耐力， 07/17 02:50
36F：→ p78533578:顧名思義就是要做的多或久。但你要休息一分鐘也是可以的 07/17 02:51
37F：→ p78533578:沒有一定的。大家不用那麼擔心啦！「安全」最重要^_^ 07/17 02:52
38F：推 kodar7544:休息多久當然是自己衡量~你要休息10分鐘也可以 XD 07/17 04:38
39F：推 haooxx:我都休息48小時:$ 07/17 11:03
40F：→ move779:我想請問...騎腳踏車通勤在練腿 我還能回家嗎= = 07/17 11:13
41F：→ k101646:樓上先給個住址跟起始點吧XDDDDD 07/17 14:58
42F：推 sdes6332:謝謝:)了解啦 07/18 22:48