作者HWChenU (野孩子)
看板MuscleBeach
標題腹肌負重的在家自主訓練方法
時間Sat Jul 10 01:30:05 2010
最近健身房到期不再續約
改成在家自主訓練
每周胸+三頭 背+二頭 肩各一次
中間插有氧
腹肌是天天練
不過總是覺得腹肌沒辦法像其他肌群每次練完隔天痛不欲生
有什麼是在家自主訓練可採用的腹肌負重練法嗎
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.185.88
1F：推 h390s091:腹肌在哪都可以練 不用為了練腹肌特地到健身房 07/10 10:27
2F：→ h390s091:要很酸是可以的 假如妳今天可以做500下不痛不養 那就把他 07/10 10:28
3F：→ h390s091:加到600下 慢慢增加 那假如一天做1000下還不會酸 那要考 07/10 10:29
4F：→ h390s091:慮是否在組數 每組次數間 和訓練姿勢做調整 正常來說 只 07/10 10:30
5F：→ h390s091:要有正確操到 不用到500次 隔天會爽到爆 假如沒練到 做一 07/10 10:31
6F：→ h390s091:千下效果也不會比500下有練到的好 07/10 10:32
7F：推 h390s091:我指的有練到是 假如50下一組 每組做到最後幾下 都會 07/10 10:37
8F：→ h390s091:覺得 幹幹幹幹幹 怎麼還沒結束 快升天的感覺 07/10 10:38
9F：→ h390s091:我覺得沒練到的是 做1000下 做完時不會酸感覺也很輕鬆 07/10 10:39
10F：→ h390s091:那這1000下的效果就沒那麼好 小弟一點心得 有錯請版上 07/10 10:40
11F：→ h390s091:高人指正 07/10 10:40
12F：→ h390s091:反正就是課表不是開了就好 還要考慮他的效率and強度 07/10 10:41
13F：推 speoeplex:可以負重 07/10 20:00
14F：→ x84qu4:抱槓片仰臥起坐 07/10 21:17
15F：→ carlos0711:抱正妹做仰臥起坐 07/11 00:08
16F：推 joseph103331:老實說 能做到1000下還不會酸 那腹肌應該很強吧.... 07/11 00:28
17F：推 h390s091:1000下可以 之前伏地挺身幹地球那位仁兄不是一次做300多 07/11 10:36
18F：→ h390s091:下... 07/11 10:36
19F：推 petwing:地球：躺著也中槍 07/11 13:32
20F：→ terryxiii86:他怎麼這麼出名...話說我認識他的朋友 07/11 15:05
21F：推 joseph103331:當然是標準的1000囉~ 07/11 19:25