作者CheHe (CheHe)
看板MuscleBeach
標題[心得] 分享一下骨質密度跟高蛋白的關係
時間Mon Jun 21 01:44:23 2010
今天做了骨質密度檢測，很意外的我的數值坐落在危險區
低於－１（０以上才正常）
營養師問了我一些問題
你平常有喝牛奶的習慣嗎？
我說有
有沒有運動的習慣？
我說有
接著她說建議做重訓來刺激骨頭密度
我說我做的就是重訓了阿...
她一個大美女頓時囧了一下
開始問我家族有沒有人駝背？
我說沒有
有沒有什麼遺傳疾病？
沒有
這時候看她眉頭深鎖喃喃自語：怎麼可能...
我小聲說：我喝的牛奶是高蛋白
她突然抖了一下豁然開朗，答案終於揭曉
因為我長期喝高蛋白，但是飲食中卻少有鈣質來源
雖然高蛋白本身的鈣質含量也不低（420mg／100g）
但是血液為了中和蛋白質分解後的酸，必須從骨頭抽出鹼性的鈣來中和
長期下來就容易造成骨質酥鬆
所以我才非常訝異我都有在做重訓，吃乳清蛋白中的鈣，吃綜合維他命中的鈣
原來還是遠遠不足的
營養師建議我一天要吃到 1200mg的鈣（衛生署建議量為 800~1000mg/day，上限 2000mg）
三十歲前還能補救回來，跑回正值
三十歲後只能避免惡化
所以有喝乳清蛋白的大家，補鈣了嗎？
可以去檢測看看自己的骨質密度，不只喝乳清也要額外補充鈣質
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.95.73
1F：推 xuljoaup:哪邊的營養師? 我也要給他檢驗一下xd 06/21 01:48
2F：推 xuljoaup:請問你一天的蛋白質是都吃了多少呀? 06/21 01:55
3F：→ reneeviolet:這個迷思可以參考一下第14957篇代碼#1A_3JRSQ 06/21 02:11
5F：推 aikopake:這篇清流 長知識了 06/21 08:04
6F：→ xzcvb:不是這樣... 14957先參考一下 06/21 09:17
7F：→ xzcvb:另外超音波的骨密檢驗參考就好, 比較可靠的檢驗是要照X光. 06/21 09:19
8F：→ xzcvb:另外影響骨密的營養因子很多... 06/21 09:21
9F：推 topractise:請問一下您是去哪裡檢查的呢? 我想每個人去不同地方檢 06/21 09:22
10F：→ topractise:查 也許做出來的都不一樣 你要分享一下你是去哪檢查的 06/21 09:22
11F：→ topractise:嗎~ 06/21 09:22
12F：→ xzcvb:囧...已經有版友推文先講了 囧囧囧囧囧囧 06/21 09:24
13F：推 glegoo:你到底在哪裡檢查的?我也需要跟大美女營養師好好討論一下.. 06/21 09:38
14F：推 p78533578:那你就買鈣錠來吃吧。 06/21 10:46
15F：推 topractise:對了 高蛋白的鈣質含量有這麼高喔!牛奶不是也才100/100 06/21 11:06
17F：→ topractise:這個更猛.. 06/21 11:07
18F：→ CheHe:其實那篇文章我以前就看過，只是檢討了一下我的飲食習慣 06/21 12:49
19F：→ CheHe:確實是很少吃到含鈣量高的食物，所以即使高蛋白沒有影響 06/21 12:51
20F：推 topractise:可是你不是也有補充綜合維它命裡的鈣嗎? 06/21 12:52
21F：→ CheHe:重點還是希望大家多補充鈣質，趁年輕存點骨本 06/21 12:52
22F：→ CheHe:我的綜合維他命鈣含量一天吃下來也只有240毫克 06/21 12:54
※ 編輯: CheHe 來自: 123.192.95.73 (06/21 12:55)
23F：推 topractise:再請問一下 你吃乳清多久了呢?~~~~ 06/21 12:59
24F：→ birdddd:喔喔~原來是這樣呀 我上次去測的時候只跟我說偏低 要我再 06/21 17:06
25F：→ birdddd:多補充一些鈣質&保持運動習慣 還說年輕人從正常飲食攝取 06/21 17:07
26F：→ birdddd:就好 一般真的會比較少注意到吃高蛋白這點耶 06/21 17:08
27F：推 xzcvb:樓上... 推文看一下. 06/21 18:02
28F：推 whitestripe:xzcvb大說的我認同 不過我還是要強調 06/21 18:04
29F：→ whitestripe:最重要的還是在一般飲食攝取鈣質的問題 06/21 18:04
30F：→ whitestripe:我在上一篇文就已經說過了 重點不是高不高蛋白 06/21 18:05
31F：→ whitestripe:重點是很多人平常的鈣質攝取就不足 06/21 18:05
32F：→ birdddd:其實我要說的是 一般都會建議"從正常飲食中攝取&運動習慣" 06/21 18:06
33F：→ birdddd:除了仔細詢問外 不然都會覺得一定自己的問題 而不會想到高 06/21 18:07
34F：→ birdddd:蛋白的攝取 另外~有的便宜鈣片利用率很低 這點也該注意唷! 06/21 18:08
35F：推 whitestripe:PTT上似乎講太簡單都沒人理 顯得不夠專業 06/21 18:11
36F：→ whitestripe:我再重覆一次 在"正常的"鈣質攝取下 06/21 18:12
37F：→ whitestripe:高蛋白不會影響 但是如果原本鈣質就攝取不足 06/21 18:13
38F：→ whitestripe:那高蛋白就有可能會影響 我這樣講ok嗎 06/21 18:14
39F：→ whitestripe:也就是 bird大提到的問題 本來就是自己的問題 06/21 18:14
40F：→ whitestripe:也就是平常飲食的問題 要怪罪高蛋白之前 06/21 18:15
41F：→ whitestripe:先看自己的鈣質攝取有沒有達到衛生署的建議量 06/21 18:15
42F：推 xzcvb:鈣攝取不足高蛋白有會影響 <-這點有沒有reference呢 感謝! 06/21 18:20
44F：推 birdddd:所以說 有食用高蛋白的話 就必須比一般建議量還高囉? 06/21 18:23
45F：→ whitestripe:有的 大家請注意看 在這兩個study裡 06/21 18:24
46F：→ whitestripe:高蛋白確實會有影響 問題是他們的鈣質攝取有沒有到 06/21 18:25
47F：→ whitestripe:達建議量??????? 這個才是問題的關鍵 06/21 18:25
48F：推 whitestripe:相反的 在鈣質有達到"正常標準"以上 高蛋白可能 06/21 18:28
49F：→ whitestripe:還有助益 在這篇網址裡沒提到 不過印象中有一個上 06/21 18:29
50F：→ whitestripe:萬人的study也是得到高蛋白反而有助bone gain 06/21 18:30
51F：→ whitestripe:當然前提是鈣質攝取有達到標準 06/21 18:30
52F：推 reneeviolet:白線條：新推文王（指） 06/21 19:59
53F：推 ShinSioku:白線條真專業。 06/21 23:20
54F：推 YangJimmy:推文專業m 06/21 23:59
56F：推 sdes6332:打個廣告,吳興街上有間藥局新開幕,有幫人免費測,有興趣 06/22 00:51
57F：→ sdes6332:可以來看看,6/27當天.就在北醫附近,躍獅藥局歡迎捧場>"< 06/22 00:53
58F：推 whitestripe:不敢當 xzcvb大才是平時對板上有貢獻又專業的人 06/22 23:16
59F：→ whitestripe:我只是打打嘴砲......... 06/22 23:16
60F：→ reneeviolet: 的專業人 06/23 00:57