※ 引述《INCAS777 (鏡中人)》之銘言： : 最近想健身 之前看了置底新手文 : 大概對於健身的一些觀念有了瞭解 (還有胸部的影片也看了) : 不過我實在沒接觸過 所以連爬文都不知道該怎麼下手 按z進入找文章慢慢看 : 只好直接問 (問題可能很笨 抱歉~) : 1.胸大肌影片 所有的人都是躺著舉啞鈴 WHY? : --我個人猜測是為了減少腰部/脊椎的負擔 (我年輕時後不懂.都站著平舉) : 可是我想買二個啞鈴在家中練習 我家沒有那種窄床 怎麼辦? : 躺在床上做這樣的動作 會不好嗎? : (我覺得雙手攤開的時候有差別 手肘會卡到床) 一般而言，啞鈴飛鳥、啞鈴握推、槓鈴握推都是平躺，這樣對胸大肌的刺激最有效 另外也有在向後傾斜的斜板上施行動作，以強調對上胸的刺激 啞鈴站著往前平舉並不會練到胸大肌，且對肩部易造成傷害 : 2.對於肌肉的破壞 看完文章依舊似懂非懂 : 假設有2種情況 : 1.輕啞鈴可以連續舉20下 才需要休息 : 2.重啞鈴可以連續舉5下 才需要休息 : 應該要選擇2 然後 舉重--休息--舉重--休息 反覆 : 這樣才有效果 (這樣解讀算正確?) : 問題太基本 真是抱歉 這裡的休息應該是指組間休息 不過你問的方式我看不太懂... ... 基本上練的方式就是拿啞鈴→舉重→休息30~60秒→舉重... 重複3~4組之後換另一個動作再做3~4組 建議你置底文再仔細看個2~3次，應該就可以知道之後該做什麼了。 --

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