作者INCAS777 (鏡中人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手發問
時間Sat Jun 19 15:32:53 2010
最近想健身 之前看了置底新手文
大概對於健身的一些觀念有了瞭解 (還有胸部的影片也看了)
不過我實在沒接觸過 所以連爬文都不知道該怎麼下手
只好直接問 (問題可能很笨 抱歉~)
1.胸大肌影片 所有的人都是躺著舉啞鈴 WHY?
--我個人猜測是為了減少腰部/脊椎的負擔 (我年輕時後不懂.都站著平舉)
可是我想買二個啞鈴在家中練習 我家沒有那種窄床 怎麼辦?
躺在床上做這樣的動作 會不好嗎?
(我覺得雙手攤開的時候有差別 手肘會卡到床)
2.對於肌肉的破壞 看完文章依舊似懂非懂
假設有2種情況
1.輕啞鈴可以連續舉20下 才需要休息
2.重啞鈴可以連續舉5下 才需要休息
應該要選擇2 然後 舉重--休息--舉重--休息 反覆
這樣才有效果 (這樣解讀算正確?)
問題太基本 真是抱歉
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.68.92
1F：→ plus203ft:站著平舉怎麼練胸肌? 06/19 15:56
2F：→ plus203ft:1是練肌耐力2是練肌肥大 06/19 15:57
3F：推 TYRBoy:先補血..XD 06/19 16:09
4F：推 foolpchome:置底爆文先看過一次吧... 06/19 16:14
5F：推 mr81lakers:胸肌那邊我就看不懂了 06/19 16:26
6F：推 jume5566:站著用啞鈴做胸是真.賽亞人 06/19 16:34
7F：→ newH2O:有人做過研究 6~12rm的重量對肌肥大最有效果 06/19 17:26
8F：→ newH2O:不過新手建議還是先用輕一點的重量 大約12~20rm 06/19 17:27
9F：→ newH2O:抓肌肉的出力感和學習正確姿勢 過一陣子再加重 06/19 17:28
10F：推 joseph103331:買一張椅子吧 除了用來健身其實還是可以坐的 06/19 18:49
11F：→ ladisign:夾胸的機器就可以坐著 06/19 19:19
12F：→ INCAS777:感謝解答 如有不妥請告知 我會自D 感謝 06/19 20:46