作者manflavor (BB)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手練上半身的一些問題
時間Thu Jun 17 22:22:20 2010
如題
小弟是新手
176公分 68公斤
然後置底文章等也都看過了
我現在的練法是這樣
因為我算是下半身肉很多上半身沒啥肉的那種人
所以我現在在練胸 二頭 三頭 和肩
因為我肩膀不寬
想說練肩讓肩膀看起來寬一點
練二頭和三頭把手臂變粗
練胸讓身體厚實
第一天練胸和二頭
練胸是藉由伏地挺身
一組大概25下
一天三組
練二頭是舉12磅的啞鈴
一組35下
一天三組
隔天練三頭和肩
練三頭我是用上半身和下半身垂直九十度
然後用手把啞鈴從最低點往後抬的那個
我忘記名稱叫什麼了
反正就是利用啞鈴練三頭的
也是一樣是12磅
一組大約35下
一天大概三組
然後練肩肌是把啞鈴往上抬
一組大概25下
也是一天三組
然後這樣的練習量夠嗎
感覺隔天三頭和肩都沒有什麼感覺
是不是刺激不夠阿
麻煩請教板上大大
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.145.146
1F：推 leo22171:先補血...XD 06/17 22:33
2F：→ aal:伏地挺身練爽的啦，很快就瓶頸了 06/17 22:35
3F：推 clifton12399:聖光術~~ 感覺重量太輕 組數過少 RM太多 是這樣嗎? 06/17 22:38
4F：→ mr81lakers:先爬文 好嗎? 06/17 22:45
5F：推 bloodripple:不夠 重訓項目效率不足 組數還OK 但動作太少 06/17 22:48
6F：→ bloodripple:以胸為例： 啞鈴飛鳥、雙槓撐體、史密斯推舉 各三組 06/17 22:50
7F：→ bloodripple:至少要這樣才算的上有"練到"吧 (個人淺見) 06/17 22:50
8F：→ Delicious0:你起碼先買個啞鈴好嗎 工欲善其事必先利其器 06/17 22:53
9F：→ Delicious0:看錯 當我沒說 抱歉 06/17 22:53
10F：→ john002:還在說那裡肉多的先分清楚是肌肉還脂肪.不然來張圖先 06/17 23:03
11F：→ john002:主要大肌群先訓練好再來考慮小肌群吧.不要了解就想著練 06/17 23:03
12F：→ john002:手臂練胸.平衡才是使身材勻稱的要素 06/17 23:04
13F：→ piggy38400:一組35下沒有被置底文罵嗎... 06/17 23:26
14F：推 mariandtmac:12磅有點輕 建議你先買組組合式啞鈴 06/17 23:36
15F：→ a3n2d2y1:你的背呢.... 06/17 23:36
16F：→ a3n2d2y1:算了妳都打算這樣練了背不練也沒差了 06/17 23:37
17F：→ TDEK:嗯...很難相信這是有爬文之後的課表@@ 06/18 05:10
18F：推 DRW:不練腿也不練背.....你加油 06/18 05:25
19F：推 gamek:你做的這些當熱身還蠻有效的 06/19 11:47