作者foxguy (小羽)
看板MuscleBeach
標題[問題] 開始接觸重訓的新手..
時間Tue Jun 15 10:06:16 2010
最近開始慢慢接觸重訓，前三個月都是已有氧為主，然後在家做伏地挺身和電腦人練腹部
最近和朋友開始一起跑健身房，好多器材一開始都不知道幹嘛用的也不太會用，所以都偷
看別人然後自己亂摸索。我身高170體重58，太瘦了大家都叫我去重訓XD
以上好像是廢話...我想請教的是看了版上許多文章和，都是把不同部位分開練。
我一個禮拜只能去三天(2.4.6)，但是我去的時候都是裡面的機器都做，一種機器都是做
3~4組，一組大概都15下左右(有些只能做幾下...)，都做上面標40左右重量。全部都做看
文章和朋友說法是說練肌耐力，肌耐力的肌肉型態和按表操課的有什麼差別嗎QQ? 我的觀
唸不知道是不是有誤，肌肉48小時休息，所以我這樣間格一天肌肉不是也剛好休息48小時
嗎 ? 不過好像真的像一些大大說的效率沒有很好，因為有些機器真的後來都沒力做...XD
隔天肌肉沒有很痠，是不是因為重量不過還是姿勢錯了呢!?
我還滿想變成和這位模特兒一樣的身材
http://pic.ungou.com/pic-1289118-5.html
希望各位能給我點方向..我可以每次都做全部(三~四組做到酸?)還是像鄉民們一樣分課表
比較好呢?? 我真的不太懂= = 謝謝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.171.91
1F：→ bubrother:不是每種肌肉休息時間都一樣~腹肌就可以天天操 06/15 10:12
2F：→ terryxiii86:建議你 作每台機器務必搞懂練的是哪裡 這很重要 06/15 10:12
3F：→ terryxiii86:不然借力就練心酸了 06/15 10:13
4F：→ shengyuhuang:有些肌肉需要到72小時........ 06/15 10:18
5F：→ bugbook:那些部分的肌肉需72小時的時間進行休息呢？ 06/15 10:36
後來看網站和朋友的詢問大概知道每台機器練的部位，我也想問問哪些肌肉群是要休息時
間較長的，我也還在摸索施力點!!我會加油的XD。
※ 編輯: foxguy 來自: 61.64.171.91 (06/15 10:58)
6F：→ terryxiii86:"大"肌群 需要72 至少 不過通常我要三天以上..我弱 06/15 10:55
7F：推 kevin751021:我也常常痠四天..特別是斜方肌或股二頭 06/15 10:59
8F：→ foxguy:沒有痠是因為我重量不過嗎?? 好奇怪= =? 06/15 11:08
9F：推 kevin751021:解剖適應期不需要太過刻意追求痠痛 強化結締組織為先 06/15 11:35
10F：推 lovero32000:我想順便問,剛開始練的新手,要如何抓要做的重量呢? 06/15 14:35
11F：→ john002:以可以做到10-12下為主的重量.就是目前適合的重量 06/15 14:38
12F：→ john002:等到練了幾個月半年能掌握後再考慮衝重量 06/15 14:38
13F：推 lovero32000:謝謝J大!! 06/15 14:40
14F：→ kevin751021:如果是平常很少運動或是中老年人 建議20下以上的重量 06/15 15:53
15F：推 xzcvb:的確應該從20下的輕重量開始練 三個月內可逐步進展到12下 06/15 16:21
16F：→ xzcvb:的較高重量. 06/15 16:22
17F：→ xzcvb:常運動的人可以略加快進度 但是別忘記軔帶肌腱 的發展 06/15 16:24
18F：→ xzcvb:比肌肉來得慢些. 06/15 16:25
19F：推 jfgdsh:練肥大的方向就休息兩天吧 這是平均值 看個人的 06/15 22:03
20F：→ jfgdsh:塑形的話就比較可以天天練 看你要哪種囉 06/15 22:05
21F：→ newH2O:我覺得最好還是不同天做不同部位 不要同一天把每台機器都做 06/15 23:55
22F：→ newH2O:不然其實會互相干擾 反而刺激不足 (排在後面的會很沒力做) 06/15 23:57
23F：→ newH2O:對同一個部位的訓練組數可能也因此而不夠 06/15 23:57
24F：→ newH2O:可以考慮一個部位選擇2~4種動作(機器) 一個機器做4~6組 06/15 23:58
我才去幾次就用只能做10幾下的重量 = =...，每個部位都做的確像H2O大講的，後面真的
沒力做，難怪刺激不足...哪些部位應該要錯開呢?練完胸在練肩有點沒力，三頭超痠的XD
※ 編輯: foxguy 來自: 122.127.178.64 (06/16 08:51)
25F：→ john002:最基本就大肌群與輔助肌群一起練.如胸和三頭.背與二頭 06/16 13:45
26F：→ john002:大肌群練完之後再練小肌群.胸背各一天.腿一天.剛好三天 06/16 13:46
27F：→ john002:三角的話基本算是背的輔助肌.可以搭配一兩個動作練 06/16 13:47
28F：→ john002:等真的覺得不夠且有時間再考慮分開練 06/16 13:47
29F：→ foxguy:謝謝大家，我會再慢慢學習!! 06/16 19:47