作者TDEK (單日500Km達成!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練習完第三天肌肉才酸?!
時間Sat Jun 12 10:19:41 2010
最近練習遇到有點不解的狀況...想說有沒有版友有過這樣的問題
一個部位練習完第三天才酸 ?!@@
練習當天該部位連拿東西都會抖抖抖
= >隔天不酸只有緊緊的
= >再過一天酸酸酸酸酸
= >第四天好了繼續練同一個部位 XD
自己的課表:
一個部位選定3~4個動作 * 8~10組 總數約30
1.暖身 快走5min(4-500m) + 小伸展
2.1,2,3組 暖身 金字塔慢慢加
4,5組 加重 8-12rm (1 min+喝水)
6,7組 加重 6-8rm (2 min+裝水)
8,9組 減輕 12rm;最後2-3下小動作 (1 min+喝水)
10組 減輕 沒力就降重量做到完全沒力
一次專練一個部位 換器材動作/小組間休息30秒 大組間喝水休息1-2分鐘
3.收操 一個部位總耗時約1.5小時
(組間休息看錶讀秒都不長,不過做完收工都過一個半小時了XD)
希望可以更有效率一點@@ 希望可以兩個小時練到兩個部位
1F：推 bigcow637:有這麼缺水嗎 06/12 11:11
2F：推 welb:DOMS 06/12 11:20
3F：→ welb:估一下吧 06/12 11:20
4F：推 reneeviolet:樓上是說延遲性肌肉酸痛嗎？= =a 06/12 11:37
6F：→ TDEK:離心收縮造成肌肉撕裂傷,非乳酸堆積導致的痠痛?! 06/12 12:12
7F：→ TDEK:隔天會酸=乳酸沒有代謝掉的酸,隔兩天=肌肉在修補撕裂傷?!@@ 06/12 12:14
8F：→ TDEK:大牛大~是因為隨行杯很小,喝兩口就沒了@@不過不用開蓋很方便 06/12 12:16
※ 編輯: TDEK 來自: 120.127.36.243 (06/12 13:16)
9F：推 Dreamer77:那請問練完酸痛程度不大 是練得強度不夠的意思嗎 06/12 16:18
10F：推 welb: 其實乳酸不會隔天酸 乳酸代謝大概一兩個小時 06/12 17:22
11F：→ welb:快的就大概休息一下就恢復了 你的應該是DOMS沒錯 06/12 17:22
12F：推 welb:超恢復跟DOMS的關係現在不是很確定 06/12 17:41
13F：→ welb:但我個人認為DOMS 代表這個訓練對自己還是有刺激 06/12 17:42
14F：→ welb:所以樓上的問題可能要請更專業的 06/12 17:43
15F：推 hong888:我也都是這樣,應該很正常吧 06/12 23:12
16F：→ TDEK:原來乳酸代謝那麼快哦!!謝謝W大囉^"^ 06/12 23:29