作者speoeplex (13週後 我更神)
看板MuscleBeach
標題[問題] 金字塔訓練
時間Wed Jun 2 21:32:30 2010
最近遇到一些瓶頸
所以想換最原始的訓練法
金字塔訓練法感覺是很基礎的訓練方式
但小弟一直以來都沒有用過這個訓練方式
請問用金字塔每一組要做幾下？
因為小弟之前最常用的就是倒金字塔訓練
每一組都會做到力竭
金字塔應該不是做到力竭！？
不然下一組重量在增加那小弟幾乎就推不上去了
請問要如何拿捏？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.235.234
1F：推 shadowhare:以前用過的金字塔練法 從熱身組開始做 超過15下就停 06/02 21:36
2F：→ shadowhare:往上加重量繼續做 15就停 15以下就做到力竭 06/02 21:36
3F：→ shadowhare:舉例 20lb 15r(餘力) 30lb 15r(餘力) 40lb 14rm<=力竭 06/02 21:37
4F：→ shadowhare:50lb 12rm(力竭) 60lb 8rm(力竭) 60lb 6rm 收工~~ 06/02 21:38
5F：→ shadowhare:大概類似這樣 看幾rm時要停止加重 幾rm時要收工 06/02 21:39
6F：→ speoeplex:哦哦！這方法好像不錯 感謝大大提供 06/02 21:50
7F：→ kerry0496x:新手去問體育老師，他們都是講這種鍊法 06/02 22:26
8F：→ kerry0496x:我是習慣輕量後，直接做Max，能做多少就多少 06/02 22:27
9F：→ kerry0496x:再回到中量，做一兩組 06/02 22:28
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