作者van112 (van112)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一天練全部位，或分部位分好幾天，哪個方式好呢?
時間Tue Jun 1 23:16:55 2010
標題無法把我想問的兩種情況完整表達出來
小弟剛加入健身大概三個月
當初是跟著朋友做的
他有跟我說要讓肌肉休息才會成長
而且休息間隔要48小時
所以我現在去重訓室的方式是這樣
一個星期去星期二、星期四這兩天
星期二 一天把全部部位做完
每個部位做一種訓練，然後都有做到15下 x 3組
星期四 一樣的整套做完
不過看了肌肉板的很多文章，發現
不少建議的課表是(舉例來說)星期一：背、二頭
星期三：胸、肩、三頭
星期五：腿、腹
也就是一天專練幾個部位，換句話說每個部位一個禮拜只會練到一天
我因為學校上課實驗唸書，實在沒辦法每天花好幾小時在重訓室裡
想請問這兩種情況的效率有差嗎?
要是一個部位只練到一天不就沒有做到"持續刺激"這點了嗎?
麻煩高手指教一下，建議哪種方法，謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.168.101
1F：推 GMC:一天花個60~90分鐘練應該很夠了吧 06/01 23:20
2F：→ cosy:認真練沒有偷懶 這些時間很夠了 06/01 23:26
3F：推 hally:每個部位做一種訓練....不能完全刺激到...動作要多點 06/02 00:14
4F：推 qwe123qqq:每部位3個動作以上會比較好...忘記哪本書上寫的 06/02 01:11
5F：→ van112:哇，那一個部位不就有九組要做! 06/02 01:25
6F：推 sdes6332:我也是照qwe123qqq所說的練,但是二投三頭真的找不到3組QQ 06/02 01:26
7F：→ sdes6332: 三種 06/02 01:27
8F：→ van112:我胸有做到3種動作：坐著的推、蝴蝶機夾胸、斜躺推槓鈴 06/02 01:27
9F：→ van112:二頭，每種動作好像都一樣，就是彎舉... 06/02 01:28
11F：→ Leland:看得懂英文的話上面那頁很好用 06/02 01:31
12F：→ hugogo:z-3-9-1參考一下吧，練肌耐力跟肌力練法不太一樣 06/02 01:34
13F：推 sdes6332:看不太懂= = 我胸部背部還有肩跟腳有三種,其他都沒有.>"< 06/02 01:34
14F：推 sdes6332:哦那篇我看過>"<不過二頭三頭那些動作就真的好單一 06/02 01:38
15F：推 newH2O:一個禮拜循環一次不會刺激太少啦 你也說了你時間不多阿~ 06/03 03:38
16F：→ newH2O:一天想把全身循環完反而才會變成走馬看花 刺激不足 06/03 03:39
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