作者shadowhare (藍色冰原)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 隨地可買到的蛋白質
時間Fri May 28 23:36:05 2010
乳清是最好的選擇!!
保存性 便利性 吸收性全部居冠
在之前其實也有看到臥推做到自己體重10rm再吃
也有前輩說想吃就吃
後來考量下 我選擇使用乳清
到現在吃了大約4個月 臥推自己體重還只有3~4RM
以下是幾個想法
1.食量小的人 : 乳清吸收快 不易造成太久的飽足感
可以有效增加一天的攝取量
如果你的食量跟我一樣不大 乳清很有幫助
2.訓練不足浪費?! : 其實就會收集資訊的人而言 不吃乳清也會吃茶葉蛋+牛奶豆漿
牛奶約35 光泉豆漿20 茶葉蛋8塊
不管是茶葉蛋+牛奶 還是茶葉蛋+豆漿 也都跟一匙乳清接近
除非都不吃 不然訓練不足浪費哪種還不是一樣 = =
3.沒胃口也還好 容易達成一天五六餐 : 液態總是好灌下去 一杯而已就當喝水
用果汁來泡約300多卡剛剛好
(當消夜也可以止飢約一小時剛好睡覺XD)
因此 實在想不到不使用乳清的理由 @@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.142.205
1F：推 dodorododoro:我覺得你已經開始算日常飲食的蛋白質時就該喝乳清了 05/28 23:37
2F：→ shadowhare:啊 這也是其中一點 沒自己煮飯很難去控制牛雞魚肉 05/28 23:38
3F：推 HTRex:放在老遠的家裡阿...Orz 05/28 23:51
4F：推 powerbook:我把MRM的2499元/148份=16.88元 平均每天喝一杯 根本是 05/29 00:00
5F：→ powerbook:超便宜的 吃茶葉蛋喝牛奶絕對是超過這個價格 但是量還不 05/29 00:01
6F：→ powerbook:還有吸收度 絕對不足以跟她匹敵 就把她當日常飲料 別喝 05/29 00:02
7F：→ powerbook:太多 一天一杯 實在是不用想太多....因為真的很便宜 05/29 00:03
8F：推 johnny1276:看到很多人都說訓練量不夠還不需要乳清 我都很納悶 05/29 00:17
9F：→ johnny1276:多攝取總比少攝取好吧 05/29 00:18
10F：→ bugbook:如果你身體無法利用那麼多蛋白質，那多攝取的那部分也反而 05/29 00:23
11F：→ bugbook:浪費掉了。 05/29 00:23
12F：推 k101646:我記得一天有固定的蛋白質需求量假如有練重馴的話 05/29 00:59
13F：推 welb:被你這樣一講我也有點想開始喝了 最近啞鈴側平舉卡關 05/29 02:00
14F：→ shadowhare:訓練不夠 喝乳清浪費蛋白質多 但是浪費的$$差不多 05/29 12:06
15F：→ shadowhare:沒腎功能毛病 一天多排出個20g蛋白質完全不妨礙健康 05/29 12:07
16F：→ shadowhare:打錯 是約30g蛋白質 (前提是非每天大魚大肉XD) 05/29 12:08
17F：→ ZeroSea:乳清蛋白沒多貴~ 就算買來喝安心,至少不用擔心營養不夠 05/29 12:25
18F：推 welb:說到腎功能 我現在一天喝大概快五千的水 所以尿酸這方面 05/29 13:09
19F：→ welb:我是倒不會很害怕 05/29 13:09
20F：→ chencjj:樓上小心水中毒 05/29 13:44
22F：→ welb:我不知道我喝的算不算快 但我尿的倒很頻繁就是了 05/29 13:47
23F：推 cartain:一天喝兩千五百cc 五千cc有點多 05/29 13:53
24F：→ ZeroSea:流汗量夠大,一天喝5L不算多! 2.5L只是普通人建議值"下限" 05/29 14:20
25F：推 jaysuzuki:我沒運動那天都未必喝到2000，所以運動那天盡量多喝 05/29 14:22
26F：推 sdes6332:有沒有人尿尿會尿到水中"起泡"的呀XDD 05/29 21:57
27F：→ welb:我會._. /但是是因為衝力很強 科科 05/29 21:59
28F：推 deil123:很會流汗+1 在運動的兩小時裡常補充水分，但完全不用WC。 05/30 00:30
29F：推 howardfang:看到算份數那一個地方 我想敗乳清了XDD 05/30 00:51
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