作者barsax (把薩 XD)
看板MuscleBeach
標題[問題] 用smith做深蹲時,下背部會酸?!
時間Thu May 27 19:32:46 2010
不好意思 想請問一下各位前輩
用smith做深蹲的時候,下背部會酸痛是正常的嗎??
應該要如何改善呢?! 謝謝
---以下有點是廢話---
我是女生,大學時候有打籃球,最近開始騎自行車
最近開始做一些重訓,主要目的是希望能增加肌力,肌耐力
深蹲菜單是 兩個10kg的槓片+空槓
(唔..順便問有人知道北投運動中心的 smith機空槓多重嗎 @@??)
然後做 18*4 組間休息20秒, 第四組的最後一下會滿吃力的
smith 會限制槓的移動, 當身體蹲下去的時候 (大腿跟地面平行)
屁股會稍微的往後噘,這樣是OK的嗎?
還是有可能會傷到腰部??
我有試過,一開始就稍微往前站,感覺好像上半身靠著槓,然後在往下蹲
是有比較好,可是做到第四組的時候還是會感覺下背部很酸
請問是姿勢上出問題了嗎? 謝謝 >"<
PS 這個重量我股四頭肌其實沒有什麼酸痛,頂多隔天有點無力,
但是臀大肌就滿有練到的感覺
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.24.193
1F：→ Nysw:空槓好像8kg 05/27 19:49
2F：推 practice24:印象中空槓是15lb 動作部份可以先試試看 假裝坐到椅子 05/27 19:56
3F：→ practice24:上的感覺 就是那個動作 但是背部一定要打直 包括下背 05/27 19:57
4F：→ practice24:這樣被不才不會受傷 屁股會微翹是正確的喔！ 05/27 19:58
5F：推 acerty:第二種OK因為機器並不是直上直下,所以你要站前上半身靠者桿 05/27 21:30
6F：推 Carmelo:核心要鎖住 尤其腹肌的部分 讓身體穩定 比較不會傷下背 05/28 11:37
7F：→ gary1iao:是正常的，重訓室的教練說正確的作法會也練到下背 05/28 17:34
8F：→ gary1iao:如果下背的力量不強，組合式的動作一定會讓弱的部位痠痛 05/28 17:35
9F：推 mado816:我會在雙腳腳根處擺一塊木頭，這樣感覺比較順，供參考！ 05/28 22:10
10F：推 b97103008:北投運動中心是石牌那個嗎? 05/28 22:52
11F：推 newH2O:為了讓膝蓋盡量不超過角尖 屁股往後坐的動作是必要的 05/29 23:47
12F：→ newH2O:然而為了平衡 上半身多多少少會往前傾也是正常 但是要注意 05/29 23:48
13F：→ newH2O:背部一定要打直才不會脊椎受傷 練到下背正常 05/29 23:49
14F：→ newH2O:練大腿組間休息20秒好短喔@@ 你這麼快就調整好呼吸了? 05/29 23:51
15F：推 jaysuzuki:要做肌耐力訓練一樣要做到力竭哦，用18下力竭的重量 05/30 09:22
16F：→ jaysuzuki:另外，兩腳間距窄，比較能練到股四頭，反之則是屁股 05/30 09:22
17F：→ jaysuzuki:約莫比肩稍寬一點點，腳尖微微向外 05/30 09:23
18F：→ jaysuzuki:做到後面下背會酸是正常的，建議你可以練練下背 05/30 09:25
19F：→ jaysuzuki:核心肌群對女生而言也是很重要的 05/30 09:26
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