作者edison531 (什麼大聲點聽不賤)
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標題[問題] 握推的重量與組數
時間Thu May 27 13:09:08 2010
不好意思 想請問一下各位大大~
我原本習慣的握推重量是50公斤(雙邊各25)
本人是使用史密斯握推 有機器輔助式的 所以桿重幾乎是0
每組都10下 兩天做一次 每次做九組 當然我沒有做到桿子貼到胸口那種
想說已經習慣這樣的重量 想換比更大的重量
我先試了55公斤 結果自我感覺良好 一組可以做10下
然後我就很不自量力的加到60公斤....當然也可以推10下
不過重點來了...以前50公斤都可以做9組或是10組!!
可是現在換到60公斤...做個三組就已經不行了..是完全撐不住那種,也就是說...
如果再壓一下胸肌(其實沒什麼肌肉)就會痛那種...我也就不敢再撐了!!
想問一下各位猛男們...如果是小重量.多組數比較有用? (50公斤9組)
還是大重量.少組數比較有用? (60公斤3組)
因為我推60公斤時,手脕的部份已經快不行了!! 我的身高/體重 186/81.X
不行的意思是指...雖然可以硬推 但是手脕每推一下都會疼痛(我前臂超細的)
還有"有用"的意思是指..."長肌肉" 謝謝各位猛男的回覆...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.165.104
1F：推 winmwinm0303:小弟從前輩聽來的是小重量多組數是練線條... 05/27 13:55
2F：→ winmwinm0303:大重量少組數是練最大負重...不知道不對? 05/27 13:56
3F：推 h390s091:大重量少次數 長肌肉 小重量多次數修線條 05/27 14:22
4F：推 leon122p:大重量低次數是訓練肌力 反之是肌耐力訓練 05/27 14:26
5F：→ leon122p:看不看的到線條是看你該部位的皮下脂肪多不多吧.... 05/27 14:27
6F：推 h390s091:也是拉 脂肪那麼多的人因該先減肥在練 看過很多人一直練 05/27 14:39
7F：推 fuff1234:= =" 樓上真的有認真看過版上文章? 05/27 14:40
8F：→ h390s091:腹部 腹肌一直練出不來 原來是都被蓋住了 減肥光靠健身是 05/27 14:40
9F：→ h390s091:不夠的 所以才要加有氧阿 05/27 14:41
10F：→ h390s091:???????? 我嗎??????? 05/27 14:41
11F：推 fuff1234:先減肥再練是前十大迷思( ￣ c￣)y▂ξ 05/27 14:42
12F：→ h390s091:抱歉小弟的錯誤 邊練邊減肥才是最理想的吧? 05/27 14:43
13F：→ fuff1234:脂肪多並不需要先減再練啦 只是有氧要搭配就是 05/27 14:44
14F：→ fuff1234:我知道你是說要看出線條當然是要低體脂 但真的不用先減! 05/27 14:45
15F：推 h390s091:認同! 05/27 14:46
16F：→ fuff1234:回正題 臥推一次加太重 或許胸撐得住 但要小心手臂 05/27 14:46
17F：→ fuff1234:我同學之前就爆手臂休息好久 不可不慎~"~ 05/27 14:47
18F：→ fuff1234:然後重量不是有沒有練到的依據 是要感受有沒有腫脹!! 05/27 14:47
19F：→ edison531:感謝各位猛男的專業回答~所以正確的說..練小重量是沒什 05/27 15:26
20F：→ edison531:麼幫助的...因為線條只要做有氧就可以出來!!要練就是要 05/27 15:27
21F：→ edison531:練大重量!練完後要有痠痛腫脹的感覺..才比較有用!! 05/27 15:30
22F：推 wadechen:大重量+有氧減脂 如果你要的是線條! 05/27 15:32
23F：推 jaysuzuki:我也是前臂很細的人= =，導致練背練胸都是手先撐不住QQ 05/27 17:45
24F：→ edison531:我也是!我連二頭,三頭也完全沒有練 只練三角.胸.背而已! 05/27 22:27
25F：推 KuoHuiLo:請問每組12下 這樣會多次數還是低次數 05/27 23:05
26F：推 jaysuzuki:12下算練肌肥大的次數 05/27 23:52
27F：推 h390s091:其實小重量多次數也不是說做很輕喔 假如一個人５０kg 05/28 00:12
28F：→ h390s091:可以推１２下 把他減到３０kg 推３０下 肌肉會漲的 05/28 00:13
29F：→ h390s091:更快 因為是從無氧系統變成使用有氧＋乳酸系統 推完 05/28 00:14
30F：→ h390s091:會超爽 真的沒騙你 推個5~6組 最後第六組３０下 會推 05/28 00:15
31F：→ h390s091:到 幹幹幹幹幹 怎麼還沒結束的感覺就對了 這樣線條也 05/28 00:16
32F：→ h390s091:會很恐怖 05/28 00:16
33F：推 h390s091:但重量還是要依個人程度調整 05/28 00:20
34F：→ edison531:可是感覺推那麼多下,感覺很浪費時間呢!還是大重量推個10 05/28 00:22
35F：→ edison531:下左右,這樣CP值會比較高齁!不然這樣健身時間會拉長很多 05/28 00:23
36F：推 h390s091:看情況吧 我大重量10~12下 或輕一點做３０下的課表都會 05/28 00:26
37F：→ h390s091:開給自己 依情況and體態狀況調整吧 補充一下 假如 05/28 00:27
38F：→ h390s091:輕重量多次數真的做太輕 就算一天能做幾千幾百下都是浪費 05/28 00:28
39F：→ h390s091:因為肌肉刺激根本不夠 以上是小弟的經驗 有錯請指教@@ 05/28 00:29
40F：→ edison531:感謝樓上猛男的指教...我明天就去試試看小重量做30下!!! 05/28 00:36
41F：推 h390s091:樓上別這樣 健身這種東西沒有一定 什麼課表都可能練出怪 05/28 00:42
42F：→ h390s091:物 版上就一堆... 05/28 00:43
43F：→ h390s091:很多很猛的大大都跟我說 健身要用頭腦 不是茫目亂練 還有 05/28 00:44
44F：→ h390s091:別對自己太好... 就這麼簡單 我聽到都傻了... 05/28 00:45
45F：→ edison531:哈! 我都很少勉強自己做太重的!! 我超怕受傷的說XD 05/28 00:51
46F：→ h390s091:怕受傷我們都會吧! 誰都不想努力的成果毀於一瞬間 哈 05/28 00:55
47F：推 bigcow637:要破壞肌肉還是做重一點 小重量應該只是充血比較快而已 05/28 01:39
48F：→ bigcow637:60只能三組也OK壓 降重量在捕到六組左右差不多 05/28 01:40
49F：→ ccl2005:要是要把胸練大 做5組就好 但是重量要正確 05/28 14:01
50F：→ ccl2005:做完5組就應該沒力 這樣的重量應該最佳 05/28 14:02
51F：→ ccl2005:做10組 太多了 表示你舉太輕了 05/28 14:02
52F：推 joseph103331:幾千幾百下對肌肉訓練還是正面的 只是浪費時間~"~ 05/29 18:34
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