作者em4 (通通去吃寶路啦><)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身新手問題
時間Wed May 19 22:51:40 2010
有些動作無法維持頂峰收縮，像是練背的滑輪向下
重量大一點就無法維持在頂峰收縮狀態，離心收縮時候
是會控制升上去的速度。
如果調整重量到可以控制頂峰收縮，RM就會超過15。
請問該怎麼做調整才對？
練股四頭的時候，使用是一種機械器材
動作是人斜坐在下面，用腿將重量往斜上推。
重量稍微比較輕的時候，我最後猛出力瞬間會有點把踏板踩飛出去，然後又晃回來。
所以會有瞬間沒有感受到重量，練起來也不是很痛快。
還是說要用肌肉去控制速度?
不過大腿練了5、6組之後，大腿已經不像自己的腿 控制也不是那麼好了。
甚至左腿（非慣用腿）出現顫抖的現象，但是大重量還是做的下去。
(可能是因為打排球常會用全力起跳的緣故）
另外大重量的時候，如果把大腿屈向身體太多，屁股會稍微離開坐墊。
練起來是很痛快，但這樣是錯誤動作麼？ 有點怕會受傷。
問題很多，不好意思^0^
本來做直腿硬舉是為了練下背，最近重量忽然衝高很多
從初期兩三個月前在房間左右手各拿四公斤啞鈴做
，然後升級為各10公斤啞鈴。
今日在健身房各拿40磅啞鈴做直腿硬舉，動作還能維持正確@@
，只是手有點抓不住啞鈴了。
自認下背肌沒進步那麼多，想說是不是因為股二頭跟臀肌也有鍛鍊到的緣故
而且隔天除了下背彎腰挺身會緊緊的，股二頭也有酸緊的現象
那直腿硬舉也是排到練背的同一天麼？
或者是排在練背，跟練腿要錯開？
至於練直腿硬舉，不練硬舉。是因為硬舉動作不太熟練，所以以直腿硬舉取代。
下背我有嘗試過「早安運動」，拿健身房最輕的直槓鈴（30P）
槓鈴超難固定在頸後，在下彎時候槓鈴會滑動，且身體的重心無法保持住
想請益版上各位大大指點一下要訣。
有點冗長的文章，希望沒傷到各位大大的眼睛。 感謝看完~
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◆ From: 219.71.6.25
※ 編輯: em4 來自: 219.71.6.25 (05/19 22:57)
1F：推 kevin751021:直腿硬舉本來主要就是在練股二頭@@ 05/20 09:13
2F：→ em4:但硬舉也是練背項目之一 也是練下背的主要項目之一 05/20 20:21
3F：推 wadechen:Leg press 屁股最好不要離開坐墊 有椎間盤突出的危險性 05/20 22:26
4F：→ wadechen:還有 可以將踏板踩飛出去 表示你可以嘗試更重 05/20 22:26
5F：推 wadechen:我練腿那天做直腿硬舉練股二頭 練背那天做硬舉 參考參考 05/20 22:30
6F：推 joseph103331:推樓上 千萬千萬不要離開坐墊 05/20 22:38
7F：→ em4:感謝回應 這版太溫馨了^^ 05/20 23:47
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