作者bambino3930 (我能體會了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手訓練上的問題??
時間Wed May 19 16:39:14 2010
小弟從去年6月到現在
陸陸續續靠著慢跑 從105kg->92kg左右
現在想開始加入重訓來增加基礎代謝量了
現在沒有機器 但是有一對組合式啞鈴
請問剛開始訓練上
每個部位做到什麼樣的程度就可以休息呢?
要到很痠很痠這樣嗎?還是每天固定的量 增加次數?
小弟想要讓瘦下來的身體有線條
另外就是沒有喝乳清的習慣
剛剛爬了:家庭健身計劃 三角跟二 三頭是OK
但胸肌部份 如果只作屈膝仰臥啞鈴飛鳥
這樣對這個部位的訓練夠嗎?
還是再加入鐵克網的:啞鈴仰臥推舉會比較好?
因為小弟手腕曾經有傷 作伏地挺身撐著地面 會很痛...
請指教 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.79.55.26
1F：推 newH2O:有些部位就是當天不太會痠 練後一兩天才會痠 所以我覺得 05/19 20:24
2F：推 dirk00563:在家可以用那個握把做做看啊~? 用那個也會痛嗎~? 05/19 20:24
3F：→ newH2O:不一定要練到很痠很痠 一個肌群可以選擇數種動作訓練 05/19 20:25
4F：→ newH2O:一種訓練動作可以做個4~6組 一開始可以先用較輕的重量做個 05/19 20:26
5F：→ newH2O:20rm練習姿勢和出力感 熟了以後重量可以選擇4~12rm的 05/19 20:26
6F：→ bambino3930:嗯~了解 之前手腕是受傷過 還沒去復建 05/19 22:10
7F：→ bambino3930:所以才想說胸肌部份用啞鈴代替... 05/19 22:10
8F：推 cartain:試看看有種可以調整鬆緊的護腕 受傷時候使用，感覺有效 05/19 22:30
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