作者poet0205 (想我﹐響我。)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教些問題
時間Wed May 19 00:56:46 2010
不好意思 小弟想請問各位猛男壹些問題 :)
小弟其實蠻喜歡運動的 目前20歲應該是體力的壯年期，
健身很久了而且從高中斷斷續續到了大二，
只不過我的肌肉好像都不怎麼發達(感覺是練到一個程度之後就無法再提升)
例如二頭肌我只要出力就會很有型，不過平常沒出力就像根本沒練過這樣 :(
我平常會慢跑 300公尺的12圈，打籃球 ，或者是重訓室練壹下這樣，
不過肌肉好像都沒什麼再長大>< 小弟也不是那種希望練個1.2個月就有成果得人，
不過我已經持續練好久了(每天都會運動)...
不過我肚子都沒消 為什麼會這樣啊!?
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以下是我每天吃飯運動的行程
早餐(不壹定會吃)
↓
中午壹定吃
↓
然後晚上就去運動(慢跑、打球不壹定)
↓
然後再去吃晚餐。
我想問的是，這樣晚餐晚吃會比較好嗎，
小弟的想法是運動到8.9點洗完澡再吃晚餐
可以省掉想吃消夜的念頭 ，這方法可行嗎(因為有人跟我說過這樣更容易胖)
最後想請問各位大大
如果要練得很有型的話
有哪些動作建議我做呢( 平常會仰臥起坐伏地挺身)
我不奢望變的很大塊那種肌肉
但我希望線條能夠明顯點...
畢竟夏天要到了，想必大家都想要展現最好的體態吧 :D
拜託多給我點建議...真的非常感謝喔!
BTW 小弟不才 身高174體重62... 謝謝 :)
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◆ From: 120.108.59.169
1F：推 speoeplex:建議妳看朱永弘的BLOG 05/19 01:00
2F：推 bloodripple:倒數第五行= =+ 我想置底文對你會有幫助的 05/19 01:06
3F：推 sdes6332:早餐必吃,然後用正確的方法重訓,然後改成以時間計算跑步 05/19 01:06
摁...我有 但是跑不快 12圈大概需要35分鐘 :((
※ 編輯: poet0205 來自: 120.108.59.169 (05/19 01:09)
4F：推 YangJimmy:推你的態度! 重新檢視自己的訓練內容吧! 05/19 01:15
謝謝!
5F：推 p78533578:兩種可能：1、有氧時體內醣類不足。2、脂肪攝取大於消耗 05/19 01:17
6F：→ p78533578:檢視一下自己的訓練和飲食。外加拍照記錄。加油！ 05/19 01:18
謝謝大大的回答 我會做好功課再去實行的 :D
7F：→ linchear:肌肉練大是很辛苦的過程~~你八成沒看置底文.要被噓了~ 05/19 02:28
我有看置底文噢...不過還是疑惑才來問的><
8F：推 donnyyy:Blog背景音樂很好聽，可借問一下是什麼啊？謝謝 05/19 02:49
請問你是問網誌的還是相簿呢?
9F：→ mrjameslee:有形也要肌肉量吧.. 174/62太瘦了! 05/19 04:14
摁我知道很瘦 如果說要配合飲食方面該怎麼做呢? 總不能變很肥吧Q_Q
10F：推 zero200488:不奢望→這沒問題吧= =+ 沒必要噓 05/19 08:11
※ 編輯: poet0205 來自: 120.108.59.169 (05/19 09:54)
11F：推 mrjameslee:早餐壹定吃會有顯著差別 別讓血糖雲霄飛車 05/19 10:40
12F：→ TSUKASAYUAN:從高中"斷斷續續"到了大二 v.s 已經"持續"練好久了??? 05/19 13:03
13F：→ TSUKASAYUAN:1.多少也要有點肉量才有可能有比較深的線條 05/19 13:04
14F：→ TSUKASAYUAN:2.有足夠的肉量也要有夠低的體脂肪才看得到線條 05/19 13:05
15F：→ TSUKASAYUAN:但看你做的運動~大多是跑步打球~這樣肉量要夠很難.. 05/19 13:06
16F：→ TSUKASAYUAN:請認真.持續的重訓~並注意飲食~搭配足夠的有氧和時間 05/19 13:07
我說的持續是持續運動 sorry 表達的不夠清楚
謝謝意見^^
※ 編輯: poet0205 來自: 120.108.59.169 (05/19 13:16)
17F：→ TSUKASAYUAN:那肌肉當然不會長大啊... 05/19 13:21
18F：推 cutegod:練重就對了 伏地挺身能做很多下主要是肌耐力 練大效果有限 05/19 14:10
19F：推 newH2O:飲食控制 還有重訓的和有樣的訓練內容可能都要修改 05/20 04:53
20F：→ newH2O:飲食控制不是說要節食或是狂吃 重點是在了解"吃的內容" 05/20 04:54
21F：→ newH2O:早餐最好要吃 記得有種說法說早餐的吸收效果最好 05/20 04:55
22F：→ newH2O:另外可以選擇少量多餐的方是盡量讓自己吸收更多的蛋白質 05/20 04:56
23F：→ newH2O:還有不要因為怕胖而讓自己餓到 餓的時候至少要吃點東西 05/20 04:57
24F：→ newH2O:少油低脂 每餐盡量吃到30g蛋白質 05/20 04:59
25F：→ newH2O:照你的po文內容來看有時一天只吃兩餐 而且間隔很久 請改進 05/20 05:01
26F：→ newH2O:重訓方面因為也不知你的菜單如何 只能猜測可能是重量不夠 05/20 05:01
27F：→ newH2O:變成偏重肌耐力的訓練 或是組數不夠造成刺激不夠 05/20 05:02
28F：→ newH2O:重量請選擇4~12rm 一種動作至少做個4組 05/20 05:03
29F：→ newH2O:有氧也要根據自己的耐力提升後增加強度 可以考慮相同時間 05/20 05:04
30F：→ newH2O:跑更長的距離 或是相同速度但跑得更久 05/20 05:05
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