作者toofat (捷運環狀線終於要動工了)
看板MuscleBeach
標題[討論] 不同運動對小腿訓練的影響
時間Tue May 18 13:09:49 2010
和上半身比起來 我的小腿很細 跟上臂差不多都是17吋
希望小腿的圍度(出力時)能增加到18~19吋左右
所以我也採用舉踵踮腳跟的方式鍛鍊小腿
想增加小腿的圍度
不過 我發現 短時間內用大重量 採用舉踵的方式鍛鍊小腿
比較會形成小腿肚...
雖然很多版友推崇腳踝細 小腿肚的地方粗是好看的
但我自己沒有很愛...我比較希望小腿圍度是平均地增加 不要集中在小腿肚
從網路上觀察其他人的小腿 (如有冒犯請通知我刪除)
我的腿形比較像是1號 (有兩張 同一個人)
我在鍛鍊後已經出現類似的小腿肚了
2號則是另一個人 也是有明顯小腿肚
我很擔心我繼續鍛鍊 腿肚會越來越大
3號的腿 是
打羽毛球鍛鍊出來的 雖然小腿的主人上半身瘦瘦的
不過如果我上半身真的很強壯我會覺得有這樣的小腿頗匹配
4號的腿 主要是著眼在體脂低爆出的青筋 我發現我的小腿肚上似乎也快出現青筋了
不知道如何改善 因為這也可能代表我的小腿靜脈血回流不順暢?
5號的腿 雖然仍有點脂肪 但似乎很勻稱 是我也滿希望擁有的小腿
(以體脂15%的狀態下的話)
以上大致說明我喜歡或害怕練成的腿型
不知道 我是否該以邊跑邊
踢足球來取代舉踵
因為"足球腿" 的確就是又粗壯但又不錯看的腿 且這樣的有氧運動也能同時消脂
或是也可以用打羽球(很需要折返下蹲...)來鍛鍊小腿?
或是利用爬山 長時間的快走 多站立...等方式鍛鍊小腿圍度會比較好呢?
或是...在舉踵時穿塑形長襪<---這種東西有用嗎?
或是 "其實腿形已經註定了 要練粗就放心舉踵 反正其他運動練粗的腿形最後是一樣的"?
?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.170
※ 編輯: toofat 來自: 140.112.4.170 (05/18 13:10)
1F：推 bigcow637:腿比手粗比較正常吧 ="=05/18 13:17
對阿...我腿太細了><
2F：推 kevin751021:上臂17吋 @口@05/18 13:20
3F：推 freelance978:炫耀上臂?05/18 13:21
我上臂也很多肥肉 不全是肌肉...
4F：推 jaysuzuki:PO了那麼多的人的圖就是不PO自己的XD05/18 13:23
10354篇的圖片連結失效了@@ 我晚點重拍近照重貼XD~
5F：→ jaysuzuki:5號那像是很普通沒練過的腿吧= =05/18 13:23
我的意思是類似這樣的曲線 但希望圍度大些 能明顯比上臂粗
6F：→ jaysuzuki:你沒有要練很大的話，一般的運動就行了啊05/18 13:24
我要練大 但不要小腿球...
大部分男生喜歡二頭肌隆起的肌肉球 對於小腿粗細各有偏好
但即使喜歡粗腿 似乎也都不太愛小腿腓腸結成球?
※ 編輯: toofat 來自: 140.112.4.170 (05/18 14:07)
7F：推 Ipman10:一切都是基因決定 練不起來的地方是腱膜 那是沒有肌肉的05/18 14:23
8F：推 kevin751021:我覺得小腿球超帥欸...好像高聳二頭一樣05/18 14:29
9F：推 speoeplex:NBA球星的腿是極品！！05/18 17:56
10F：→ speoeplex:我說的是黑人05/18 17:57
11F：→ speoeplex:我是要推下面那篇＝ ＝05/18 17:58
12F：推 Moirae:多練比目魚肌，少練腓腸肌05/18 18:37
對對對 請問比目魚肌要怎麼針對它鍛鍊?
看圖 腓腸肌是小腿比較上面的肌肉
比目魚肌看起來在腓腸肌下方一點點 如果比目魚肌也跟著肥大
就不會顯得腓腸肌太突兀了:)
13F：推 airslas2006:梭型腿吧?05/18 20:05
14F：→ airslas2006:天生的。05/18 20:06
15F：推 gaymuscle:你列舉這些小腿怎麼都沒什麼毛05/18 20:18
16F：→ gaymuscle:腿毛濃密又小腿漂亮粗感的最性感 (撫摸)05/18 20:19
17F：→ gaymuscle:當然 我覺得漂亮粗感還是比毛重要 無毛少毛粗小腿一樣05/18 20:20
18F：→ gaymuscle:很性感 (一樣撫摸)05/18 20:20
19F：推 windrealm:我的小腿超細...不過細小腿穿百幕達短褲配帆船鞋剛好05/18 21:05
20F：推 windrealm:我也有在練小腿，只是成效不彰（泣）05/18 21:11
21F：推 Ipman10:不好意思更正一下 那個部份是肌腱 名稱是跟腱05/18 23:32
22F：→ Ipman10:腱膜是如腹腔壁之類的東西05/18 23:33
謝謝大家的熱心回應 我會多練習
這是我的腿
沒什麼型 不過剛好毛很多>////<
※ 編輯: toofat 來自: 61.230.70.228 (05/18 23:59)
23F：推 Ipman10:另外M大說的比目魚肌也是埋在跟腱下面05/18 23:57
24F：推 Moirae:膝蓋彎曲時會練到比較多比目魚肌，因為腓腸肌是雙關節肌，05/19 01:48
25F：→ Moirae:膝蓋彎曲時腓腸肌作用能力下降。所以用坐姿提踵吧。05/19 01:50
26F：→ Moirae:還有一說是比目魚肌紅肌較多，或許可考慮偏耐力的練法。05/19 01:52
謝謝阿^^
27F：推 linchear:我也覺得NBA的腿大部份都是極品~~剛剛好05/19 01:57
※ 編輯: toofat 來自: 218.167.69.177 (05/19 21:45)
28F：推 uorol:題外話....我想要練成一號的身型....XD05/20 09:57
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※ 編輯: toofat (175.97.34.52), 01/12/2019 17:44:27