作者pitspawn (徹底覺悟)
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標題Re: [問題]請問 伏地挺身練胸肌的成效,要如何做才ꐠ…
時間Mon May 17 22:22:41 2010
我在跑健身房之前是天天練60下不間斷 , 只有在下班回家之後才練
除了把胸肌變結實之外也稍微有點變大就是 , 不過在怎麼操練也不過就好比握推一樣
只是握推的重量只是身體的體重再減少個15-20KG左右不等
如果你拿個矮板凳把腳踩在上面之後再來伏地挺身 , 那你的重心就會全部壓到上半身
這時候才算是用你自己的重量來練胸肌
至於其他奇奇怪怪的練法我不怎麼推薦.....如果你可以練到單手掌上壓我只能說你超強
要練 , 照基本練法 , 要不然就是踩板凳
更直接的 , 去健身房吧 , 想練多重都可以
更重要的 , 要有恆心!
※ 引述《destiny77612 (ㄖ本)》之銘言：
: 常聽別人說 伏地挺身 這種訓練體能的方式 很容易有極限
: 因為當習慣自己體重後 頂多只是在練肌耐力
: 也有聽別人說 除非你一次做100下 不過這好難 而且怕肌肉會受傷
: 還有人說把腳墊高做 會比較有效 可是好像又會傷脊椎
: 那假如說我背被包做 假如說我60KG 我就背10KG的包包
: 是不是就會有70KG的人的成效呢?
: 還是這樣會受傷?
: 或者可以改變姿勢做 比如說腳交叉做(聽當過兵室友說)
: 可是 小弟我覺得這樣做沒差多少!!
: 好想要有大胸肌唷! 不然腹肌跟胸肌突出比例很奇怪
: 是不是還有什麼特別方式 可以不用把身體搞壞 也可以有成效呢?
: 希望版上的大大 可以跟我分享!
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◆ From: 220.135.6.48
1F：推 destiny77612:所以其實墊矮一點 還OK摟 05/17 22:39
2F：→ ZeroSea:腳墊高,重心在上半身,不代表所做重量等於全身體重 05/18 00:11
3F：推 wu7706070:倒立做的話應該就是全身重量了吧XD 05/18 00:24
4F：推 newH2O:而且腳墊高會變成比較偏練上胸吧 身體高腳低則是下胸 05/18 00:31
5F：推 e761031:倒立做超累XD 不過練完很爽!!! 05/18 00:36
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