作者wavel (風平浪靜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推的姿勢
時間Thu May 13 12:49:20 2010
自己練臥推的姿勢是看置底的文章
影片裡的外國人
雙手下彎的時候,手臂比較貼近身體
我自己也是這樣做(170/68)
重量維持在45Kg的話可以做滿6組 (12下/組)
可是看到健身房其他人(學校的健身房)
都做70左右的重量
可是他們的姿勢跟我大不相同
雙手手臂超開,做得時候幾乎與肩膀平行
因為只有我跟我同學跟他們不一樣
覺得到底是不是做錯了= =
所以想請問版上的各位 :)
我一直都很混亂...
我拍我同學的照片
密碼: ptt
這是我們的姿勢
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=polo2390688&b=1&f=1176743477&p=0
這是其他人的姿勢
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=polo2390688&b=1&f=1176749849&p=1
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.56.175
1F：推 shadowhare:看不懂描述與肩膀平行是怎樣平行@@ 看你感覺為主 05/13 12:57
2F：→ shadowhare:窄握肩跟三頭吃力重 寬握練胸多 但也不能握太寬出去 05/13 12:57
3F：→ shadowhare:大約呈現一個 倒"ㄇ"字 如果不是就太窄嚕 05/13 12:59
4F：推 jaysuzuki:他說的平行應該就是ㄇ，他可能做的時候身比較貼身體 05/13 13:24
5F：→ jaysuzuki:手比較貼身體，打錯 05/13 13:25
6F：推 rickmain:我比較疑惑為什麼相同重量你RM數不會掉?都可以做到12下 05/13 13:25
我是第一組一定要12下(能超過的話13~15下)
剩下的一開始次數一定會掉
練到都能12下之後,覺得OK了再換更重的
7F：推 hally:手臂貼近自己身體三頭會吃比較多...胸部肌肉伸展比較少 05/13 13:32
8F：推 windrealm:你的姿勢感覺會練到內胸，我猜得啦o o 05/13 13:46
9F：→ baw88:你的動作三頭會吃比較多，改一下吧 05/13 13:55
※ 編輯: wavel 來自: 114.46.56.175 (05/13 19:21)
※ 編輯: wavel 來自: 114.46.56.175 (05/13 19:24)
10F：推 welb:三頭?三頭要吃多他的手要再更靠近的 05/13 19:54
11F：推 welb:三頭的要算吃多我覺得鐵克版的算標準的 05/13 19:56
12F：推 p78533578:都沒錯！只是肌肉的力量使用比例不同。自己去體會一下吧 05/13 20:06
13F：→ wavel:如果我用第2張照片去做,感覺三頭吃比較多耶@@ 可是我希望 05/13 20:10
14F：→ welb:就是體會過了阿XD我之前雙手窄握練的是70公斤左右 05/13 20:10
15F：→ wavel:胸肌吃多一點 那還是照哪個姿勢會比較好呢 05/13 20:11
※ 編輯: wavel 來自: 114.46.56.175 (05/13 20:13)
16F：→ welb:大概寬度就是鐵克上面的那樣 所以對我來說原po已經算寬了 05/13 20:11
17F：推 p78533578:握寬你會感覺胸肌在離心收縮的時候被拉開的感覺比較明顯 05/13 20:13
18F：→ p78533578:握窄你會覺得胸肌感覺明顯使用到，我想是因為當你向心推 05/13 20:14
19F：推 welb:我會到20下才敢跳下一個重量耶XD12下就跳會不會太快 05/13 20:14
20F：→ p78533578:到頂的時候，會覺得有很明顯夾的感覺。 05/13 20:14
21F：→ p78533578:而那個夾的感覺並不像是胸肌出很多力，只是像卡住而已。 05/13 20:15
22F：推 dirk00563:我都做第二種的欸 05/13 22:32
23F：推 windrealm:我要操內胸的話會採用你們的握法 05/13 23:07
24F：推 mrjameslee:你的推法比較有力.. 還有建議可以增加重量了 05/14 14:19
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