※ 引述《zoeman (mandy)》之銘言： : 託PTT一些美體版的福、託緹力士健身中心的教練的福 : 對於減肥終於有了正確的知識及概念 : 但現在的我必須為以前不正確的減肥方式而付出代價 : 以前減肥總是以節食或是不吃澱粉類食物來減 : 疏不知減下來的都是水份跟肌肉組織 : 之後不僅是復胖迅速 而且復胖的都是脂肪 : 一直惡性循環 導致溜溜球效應 → 基礎代謝率低的誇張 → 歐姆龍HBF-362量→1025卡 : 身上的肌肉很少 相對的脂肪超多 : 從5/3(一)開始去中壢的緹力士報到，託此版的福得知到四月底的嘗鮮價一個月988元。 : 重訓部份先以 背、腹、腿 為主 為什麼不是胸背腿 ? 人體最大的三個肌群 女生胸部肌肉不夠，沒辦法支撐乳房(脂肪+腺體)，支撐不住的時候 就會開始下垂了 腹的話可以在家練個電腦人 (版上按 / 搜尋) : 每天一個部位去練 每次都練3~5組 每次15下 : 重訓完休息一下就去跑滑步機 : 剛開始幾天因為不太習慣那樣的強度→(因為之前都只是快走1.5小時，強度不強。) : 所以都只滑0.5小時 : 因為被http://nanfong.blogspot.com/2008/03/2008.html←所鼓舞 : 所以這週開始改變內容 : 上午 先重訓後有氧1.0 ~ 1.5小時 放鬆拉筋 (有yoga課的話就上) 沐浴後去吃個午餐 : 中午休息一個小時 : 下午 單純有氧1.0 ~ 1.5小時 放鬆拉筋 (有yoga課的話就上) 沐浴後回家 : 晚上打工 : 飲食上 因為我的基代只有1000卡左右 所以都以清淡飲食為主 : 因為人在外面 所以頂多去買中壢大潤餅吃 當午餐 : 晚上則以青菜蔬果當一餐 : 從5/3起~今天(健身中心維修日，所以沒去。) 體脂肪從26.7%降至24.3% 但是體重沒啥變 : 我想知道我是運動方式或是內容安排哪裡出現問題? : 亦或是 因為有肌肉增加 所以體重沒有變化? 那個機器量的本來就不準，你吃飽or喝水or或者運動完去量，跑出來的數字都會不一樣 另外你才練一個禮拜，頂多腿背練個兩次吧 怎麼會覺得肌肉增加是影響體重的因素呢 ﹨(╯▽╰)∕ : 因為我還剩下20天的時間可以使用重訓器材，之後體驗過後可能就不會去健身房了。 : 考量到時間跟金錢，現在待業中，所以趁這個機會好好讓身體更好， : 但之後還是要工作，不會還是會維持有氧的運動，每天快走1.5小時。 : 所以我想知道我該如何好好利用這20天的時間達到減重、減脂、增加基代這三點。 我覺得你的想法有很大的問題，健身房只是個手段方法，20天就算你真的達到這個目標 之後沒有持續，還不是回到以前的身材 這20天主要的關鍵，在於你要培養運動的習慣，讓自己有持續下去的動力 越是讓身體急遽改變的方法，一定都越傷身體 : 還是說沒辦法每個都達成? : 另外就是基代除了重訓增加肌肉之外，沒有別的方式或方法可以幫助增加肌代嗎?? : 因為家裡不可能有重訓器材的。基代1025卡實在是太低了。 : 謝謝大家 基代是給你飲食參考用的，持之以恆的重訓，運動，飲食控制 你的基代自然會增加，你太執著在這上面沒有任何好處 話說我的基代是2200還是2300的樣子 = = --

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