作者zoeman (mandy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想增加基代 外加 減脂
時間Mon May 10 17:34:37 2010
託PTT一些美體版的福、託緹力士健身中心的教練的福
對於減肥終於有了正確的知識及概念
但現在的我必須為以前不正確的減肥方式而付出代價
以前減肥總是以節食或是不吃澱粉類食物來減
疏不知減下來的都是水份跟肌肉組織
之後不僅是復胖迅速 而且復胖的都是脂肪
一直惡性循環 導致溜溜球效應 → 基礎代謝率低的誇張 → 歐姆龍HBF-362量→1025卡
身上的肌肉很少 相對的脂肪超多
從5/3(一)開始去中壢的緹力士報到，託此版的福得知到四月底的嘗鮮價一個月988元。
重訓部份先以 背、腹、腿 為主
每天一個部位去練 每次都練3~5組 每次15下
重訓完休息一下就去跑滑步機
剛開始幾天因為不太習慣那樣的強度→(因為之前都只是快走1.5小時，強度不強。)
所以都只滑0.5小時
因為被
http://nanfong.blogspot.com/2008/03/2008.html←所鼓舞
所以這週開始改變內容
上午 先重訓後有氧1.0 ~ 1.5小時 放鬆拉筋 (有yoga課的話就上) 沐浴後去吃個午餐
中午休息一個小時
下午 單純有氧1.0 ~ 1.5小時 放鬆拉筋 (有yoga課的話就上) 沐浴後回家
晚上打工
飲食上 因為我的基代只有1000卡左右 所以都以清淡飲食為主
因為人在外面 所以頂多去買中壢大潤餅吃 當午餐
晚上則以青菜蔬果當一餐
從5/3起~今天(健身中心維修日，所以沒去。) 體脂肪從26.7%降至24.3% 但是體重沒啥變
我想知道我是運動方式或是內容安排哪裡出現問題?
亦或是 因為有肌肉增加 所以體重沒有變化?
因為我還剩下20天的時間可以使用重訓器材，之後體驗過後可能就不會去健身房了。
考量到時間跟金錢，現在待業中，所以趁這個機會好好讓身體更好，
但之後還是要工作，不會還是會維持有氧的運動，每天快走1.5小時。
所以我想知道我該如何好好利用這20天的時間達到減重、減脂、增加基代這三點。
還是說沒辦法每個都達成?
另外就是基代除了重訓增加肌肉之外，沒有別的方式或方法可以幫助增加肌代嗎??
因為家裡不可能有重訓器材的。基代1025卡實在是太低了。
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.236.249
1F：推 shadowhare:基代1000應該是女生吧? 以女生而言重根本沒必要上健身 05/10 17:54
2F：→ shadowhare:房 伏地挺身 仰臥起坐 三頭肌撐椅 很多種能練 05/10 17:56
3F：→ shadowhare:重訓指的是重量訓練 對女生而言很多運用體重的訓練就 05/10 17:58
4F：→ shadowhare:已經足夠重了 或者 買一對10lb的啞鈴也不占多少空間 05/10 17:59
5F：推 p78533578:所以今天你測的時候基代多少？ 05/10 18:32
6F：→ p78533578:我覺得你就照舊去練吧。每個人都有自己習慣跟有效的課表 05/10 18:33
7F：→ p78533578:因為我目前看你的內容是好的。所以就支持下去吧。 05/10 18:34
8F：→ p78533578:減重、減脂、增肌(有助增加基代)是可能一起達成的。 05/10 18:37
9F：→ p78533578:但是那太嚴苛了。妳有運動就會增加基代了！運動時的代謝 05/10 18:39
10F：→ p78533578:高，會緩緩降回基代。沒有重訓器材一樣可以重訓的。樓上 05/10 18:40
11F：→ p78533578:有講。 05/10 18:41
12F：→ cosy:女生想要有性感的肌肉線條 只在家中練還蠻難達到的 05/10 20:23
13F：推 kodar7544:在哪裡練不是問題，怎麼練還有練的強度才是 05/10 20:25
14F：推 newH2O:5/3~今天也只有一個禮拜 效果當然不大囉 甚至可能是機器 05/10 20:58
15F：→ newH2O:測量誤差 不過只要維持下去 這些目標一定都可以達成的 05/10 20:58
16F：→ newH2O:20天過後你可以買啞鈴在家練 或是參考學校健身房or其他運 05/10 20:59
17F：→ newH2O:動中心 省錢的練法還是有的~ 05/10 21:00
18F：推 newH2O:還有建議不要固定15下 做到力竭為止比較好 然後1.5小時的 05/10 21:03
19F：→ newH2O:快走我覺得改成跑步或騎腳踏車0.5~1小時可以更有效率 05/10 21:03
20F：推 kodar7544:剛開始練的不要老是建議對方一下就做到力竭 :p 05/10 21:07
21F：推 newH2O:說的也是 對不起>< 我只是想說這個觀念知道一下比較好 05/10 21:14
22F：推 dancecarolQQ:推.....力竭很恐怖...初學危險 ..... 05/10 22:17
23F：→ qazer:我是女生,平常也是也用一樓的那些方式在家重訓 05/11 09:22
24F：→ qazer:光徒手就覺得很操,肌肉線條也都有出來,前提是體脂不能太高 05/11 09:24
25F：推 chencjj:託<->托 05/11 12:26
謝謝樓上大大們的建議
可惜我膝蓋受傷了 昨天滑步機一小時之後就怪怪的
原以為是左小腿肌肉痠痛
到今天早上從坐姿到站姿根本是痛不欲生
按膝蓋關節處有痛感
剛才已經去掛了骨科 因為要等個一個小時多 (每天都一堆人去看骨科)
所以先回來回文謝謝大家
我想我有一個星期以上不能從事運動了
但是我會謹記大家的建議的
※ 編輯: zoeman 來自: 59.104.236.86 (05/12 09:51)
26F：推 joseph103331:腳踏車會是你的好選擇 05/13 00:16
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