作者sdes6332 (阿甜)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 重訓七個月了
時間Sat May 8 00:02:46 2010
小弟是新手,但是要先澄清一下我有看,不然會被轟>"<
因為重訓很棒,所以就開始練了(其實也是想要有好身材啦)
不知道怎麼練*1個月 知道怎麼練*6個月
我沒有涉掠很多的文章,但是基本上有把大約嚼完
前輩的解析真是good= =精闢又詳細
我174/67 體脂從學校量的18~藥局量的16不等
因為我想要同時有腹肌又有其他肌,所以我同時重訓跟有氧(同天做)
板上好像為了這個訓練方法有過爭質= =..
但是我也想說順便練心肺,所以就這樣做了
以下是小弟的課表,目前的
胸 臥推槓鈴 50公斤*8下*3組(感覺還有力).續接60公斤*4下*3組(有人幫)
蝴蝶機 50公斤*8下*3組.續接60公斤*3下*1組
斜板槓玲臥推 50公斤*8下*3組
肩 啞鈴上舉 30P.30P(雙手)*8下*3組
啞鈴側平舉 7KG.7KG(雙手)*8下*3組(還有力)
啞鈴前平舉 6KG.6KG(雙手)*8下*3組
背 上拉滑輪 刻度6~8*8下*3組
下拉滑輪 45KG*8下*3組
引體向上 頂多一下..
手 三頭腦後上舉 9KG*8下*3組
二頭雙手W槓 50P*8下*3組 60P*4下*2組
腹 半仰臥起坐 空*25下*1組 頭上加啞鈴5KG*15下*1組
腳 蘿蔔蹲(1/4蹲) 史密斯70KG*8下*3組(感覺都不會累..)
再加上跑步機一個禮拜1~3次 40分鐘
重訓完吃統一豆漿
以上,希望您能給我一點建議或批評
我知道我還很弱, 我是來給大家轟的= =
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sdes6332&book=1
這是4/22拍的 因為不知道拍照要出力,所以除了肚子之外都沒出力.
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sdes6332&book=8
5/3這個都有出力
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sdes6332&book=9
5/6這也都有出力
密碼是ptt
謝謝您的教導, 小弟感激不進XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.13.50
1F：推 johnny1276:覺得體脂應該不會超過15吧 但真的需要多增肌 加油~ 05/08 00:15
2F：→ royat:胸的重量太輕了...那個重量起碼要15下比較好.. 05/08 00:22
3F：→ royat:既然你寫還有力...就給他做到沒力阿...呵呵... 05/08 00:23
會怕起不來死在上面 60的我一定要請人家幫忙,不然會驚
4F：推 shadowhare:啊 我做45lb*2約61kg.. 還是很勇敢的一個人做耶.... 05/08 00:32
5F：→ shadowhare:最後一下快沒力 稍微蹬腿撐上去 (意外推不動再喊救命XD 05/08 00:33
6F：→ shadowhare:有人幫臥推直接從60開始做吧 我是自己做才多做50的 05/08 00:36
7F：→ hater4life:感覺你體脂肪沒那麼高 我個人都是做到累 沒在固定次數 05/08 00:50
8F：推 cartain:有沒有每次都做到力竭？加強重訓部份，有氧可酌量減少 05/08 01:03
我體脂不低啦>"<
乘於八下的都沒有到完全力劫是真的,因為怕出意外.(怕死)
9F：推 joseph103331:如果是這樣就要適時的加重量 否則進步有限~ 05/08 01:09
我真的要有腹肌就是喬位子+施力+燈光效果..基本上我是一大塊= =
我有加過重量,不過就沒辦法自己8repeat了..
10F：推 cartain:那可以用史密斯 05/08 01:22
我會卡在一半上不去了>"<
11F：推 welb:你要不要試試組間休息法? 05/08 01:25
13F：→ welb:我個人現在再嘗試的是裡面Matt Wiggins的暫歇訓練變化版本 05/08 01:28
謝謝^^我有聽人家提過,他說就是做完之後請人拿下一半的重量 然後不休息繼續做
14F：→ welb:負重稍低點 但把組間休息時間縮短 05/08 01:28
15F：推 petwing:怎麼覺得你連照片都貼了 有身體特徵有背景 女友應該知道 05/08 14:01
他知道我有練啦...
16F：推 kodar7544:你就買乳清，說是朋友送你的 05/08 15:29
17F：推 a92180:樓上的謊話好粗糙...XD 05/08 15:33
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.12.220 (05/08 21:24)
18F：→ ming0128:連喝乳清也要管.. 05/09 10:16
19F：推 joseph103331:買乳清跟買奶粉一樣啦! XDDD 05/09 18:22
20F：→ joseph103331:而且又不是喝了就會跟吹氣球一樣脹大 擔心無用... 05/09 18:22
21F：推 chris90342:你馬子覺得你太壯了 不讓你喝 05/09 21:04
他說我很弱..= = 我其實也承認
22F：推 kme:這個...臥推是直接從50開始喔?不用由輕先熱身到重嗎? 05/10 01:20
50算是熱身，也就直接開始了,有時候會先擴胸
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.11.244 (05/11 00:29)
23F：推 MITCHLIN:我臥推先做30 40 再來才50開始耶 我比較弱= = 05/11 18:57
其實我是想說如果有熱身的話會做不到我想要的50KG三組,所以都省去熱身..
這樣感覺比較容易受傷= =
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.3.211 (05/11 22:17)
24F：→ kme:我也是20 30 40(不含槓),結果別人的開始是我的結束~好弱>< 05/12 00:32
25F：→ kme:我肩膀有傷不能太衝需要多熱點~另外加一點到50了^^~ 05/12 00:33
沒有阿,您若是加了槓之後就比我還重了= =..
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.2.26 (05/12 01:04)
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