作者Winson1017 (坐北潮男)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於二頭肌的問題
時間Thu May 6 06:17:46 2010
各位大大好
小弟最近對於練二頭肌的細節有些納悶,小弟先把"手掌朝身體"叫做1,"手掌朝前方"叫2
小弟之前有聽過建議在練二頭肌時,應該把手掌在還未用力時用1的方向,隨著慢慢舉高,慢
慢的變成2的方向,原因說是因為從1到2的轉換時可以增加二頭的活動(各位大大可以空手
試試看,確實是肌肉會有明顯的變動),不過用這種方式練了一段時間後,小弟發現這種動作
似乎會傷手腕,最近小弟在練習的過程有發現二件事
(1) 全程使用1的方式來練二頭肌,似乎對手腕比較沒有負擔,可是二頭肌不會完完全全的
集中起來
全程使用2的方式來練二頭肌,似乎對手腕的負擔較大,可是二頭肌可以完完全全的集
中起來
(2) 使用1的方式來練二頭肌,小弟所能舉起的重量比使用2的方式還重
因此小弟想請問各位賢拜們,有針對手碗方向的細節作點建議嗎??
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2F：→ raineagles:樓下開04/04 10:57
3F：推 icotes:北妻04/04 11:29
4F：→ papasu:科科04/04 11:37
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 173.35.194.87
5F：推 xzcvb:啞鈴練二頭時手腕轉的方法黃阿文的書有說明 05/06 07:22
6F：→ xzcvb:簡單說 轉的方向對了,二頭會有明顯加強收縮. 05/06 07:24
7F：→ xzcvb:不過我想原po應該沒弄錯轉的方向, 因為你有在注意二頭有沒有 05/06 07:26
8F：→ xzcvb:集中. 05/06 07:26
9F：→ xzcvb:這叫Supinating Dumbbell curl. 05/06 07:31
11F：→ xzcvb:附帶一提, 健身房很多人練二頭轉的方向是錯的... 05/06 07:41
12F：→ Winson1017:謝謝X大,小弟一開始指的就是影片裡面的這個動作,不過這 05/06 08:04
13F：→ Winson1017:個動作在使用較輕重量的時候可以感覺到肌肉的收縮,但是 05/06 08:05
14F：→ Winson1017:在使用較重重量的時候,就感覺對手腕的負擔蠻大的,不知 05/06 08:06
15F：→ Winson1017:道賢拜們有沒有類似的經驗或是有建議嗎?? 05/06 08:07
16F：→ ming0128:用護腕保護一下，不是打籃球戴好看那種喔... 05/06 08:58
17F：→ ming0128:另外，前臂力量加強，整體有幫助 05/06 08:58
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