作者kairi0315 (2IK-)
看板MuscleBeach
標題[問題] 宅家伏地挺身4周結果（附圖求診斷）
時間Mon May 3 11:29:11 2010
接觸到健身版其實只有2個月時間
已經有過爬文的習慣
如果有不正確的觀念，請幫我導正
在此先申明，本身不算健身新手（因為根本沒有踏入這領域）
只是單純想把多餘的肥油甩掉，穿衣服挺一些罷了
頂多想把手臂練的有顯條一點而已
自己的生活背景：
目前是研究生啦，自從發現自己可能延畢半年後
就暫時沒有心力繼續寫論文
開始轉移目標瘦身和健身，和其他事情
曾經去過學校健身房1次
發現他的開放時間跟自己生活時間搭不起來
另外人又非常多（每台機器幾乎都要排隊一下）
從此之後我就沒在去過了
在毫無運動之前，自己機體數據：168cm/70kg 體脂應該破20
有開始跑步+伏地挺身後，變成：168cm/67kg 體脂18
開始說明自己可能錯誤的訓練方式（鞭小力點）
一開始跑步7公里（每週平均1次）
在房間裡面只有伏地挺身12下*8組+跪姿滾輪8-10下*8組（平均每天）
後來，只要肌肉不酸我就會加多組數
4周後的現在伏地挺身12下*50組，分兩個時段做完，滾輪沒變
伏地挺身雙手距離：「與肩同寬、類似心型、肩寬兩倍」，這3種在做
伏地挺身手放在床的高度50cm在做（房間太小＝＝）
實在單純不過的菜單了
四周的變化圖（不喜肥油請勿進）
http://i853.photobucket.com/albums/ab91/kairi0315/pain.jpg
在房間內如果版友有其他有趣的練法，希望不吝提供一下建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.16.101
1F：推 kodar7544:一個月練這樣好屌 05/03 11:32
2F：→ TYRBoy:女乳症還蠻...嚴重 05/03 11:33
4F：→ Silywuns:可以用單腳抬起(像蠍子).再配合移動做.夠有趣吧! 05/03 11:39
5F：推 qwe123qqq:P大的看起來很酷...但是關節會受傷八!? 05/03 11:54
6F：推 newH2O:這肌力要夠大 而且要像影片中挑草地那類軟的地方做吧 05/03 11:56
7F：推 ebin: 還好你有練....不然夏天到了真是.... 05/03 11:57
8F：推 p78533578:為什麼會？ 05/03 11:57
9F：推 fiddlerlin:這大概是我去健身房半年的身型...好威! 05/03 11:58
10F：→ p78533578:我覺得國人有個怪現象，事情沒做先討論受不受傷=_=||| 05/03 12:01
11F：推 ruthenium:真想玩玩看，但我怕我的牙齒…… 05/03 12:01
12F：推 kodar7544:這不是女乳症啦....脂肪的問題，瘦下來就沒有了 05/03 12:02
13F：推 h390s091:把12下50組 改成 50下 12組 效果更好 05/03 12:08
14F：→ h390s091:因為12下可以做到50組代表沒到力竭 效果沒那麼好 會到一 05/03 12:10
15F：→ h390s091:個地方就卡住 身材就那樣 05/03 12:10
16F：→ h390s091:慢慢調 忽然把12下加到50下我也不行 05/03 12:11
17F：推 h390s091:可以從15-20-25-30-35 循序漸進 減少組數(50) 增加刺激 05/03 12:16
18F：→ h390s091:再配合減脂 完美! 05/03 12:17
19F：推 johnny1276:真正的女乳症很恐怖... 是要開刀的 05/03 12:21
20F：推 tkrover:好屌!! 05/03 12:58
21F：推 windrealm:原po是練武奇才（無誤） 05/03 13:09
22F：推 Kenneth1225:一個月 每天做伏地挺身+滾輪 每週跑步一次 可以練成這 05/03 13:24
23F：→ Kenneth1225:樣真的是很厲害!!!!! (驚) 05/03 13:24
24F：推 uponupon:受不受傷先討論才是正確的吧...先講求不傷身再要求效果阿 05/03 13:27
25F：推 p78533578:我想我的意思沒有很正確，任何運動都是循序漸進的。 05/03 13:35
26F：推 p78533578:影片中也是慢慢加上去的，假如會受傷也要做了才知道。 05/03 13:39
27F：→ p78533578:你都沒做，就先討論受傷，那事情永遠沒有進步。 05/03 13:40
28F：→ p78533578:就像前幾天有人貼黑人拉單槓的影片。大家又再討論受傷 05/03 13:41
29F：→ p78533578:但要不要先試試要有多強的肌力和多好的協調性才辦得到？ 05/03 13:42
30F：→ p78533578:當他能辦到的時候，他的肌肉還不足以保護他的身體嗎？ 05/03 13:42
31F：→ p78533578:運動的風氣是培養出來的，一點小傷來換健康都是值得的。 05/03 13:45
32F：推 uponupon:p大說的沒錯 但事先討論 能避免受傷的話 不是更好 :) 05/03 13:45
33F：→ p78533578:國人運動風氣真的有很大的差距。他們可以邀一群人去公園 05/03 13:46
34F：→ p78533578:拉單槓，你可以去我們的公園看看大家在幹嘛，年齡層在哪 05/03 13:47
35F：推 p78533578:那我應該這樣說，你與其在這問會不會受傷你應該去問醫生 05/03 13:50
36F：→ p78533578:這個動作會不會受傷。 05/03 13:50
37F：推 s032538:去公園我只看到一堆老人在甩手.. 05/03 13:50
38F：→ p78533578:版上專業的教練和醫生似乎沒有幾個。 05/03 13:51
39F：推 qwe123qqq:P大說的是.但是我的膝蓋就是看了類似這種很酷的動作而玩 05/03 13:55
40F：→ qwe123qqq:壞的.所以現在比較害怕.但不是說先討論受傷.應該是說分 05/03 13:56
41F：→ qwe123qqq:析會不會.不會當然頃全力去做.大家都想耍帥阿~~ 05/03 13:58
42F：噓 topractise:強調自己沒健身過 還蠻無聊的 四周前就有穿弔嘎的明顯 05/03 14:26
43F：→ topractise:痕跡 05/03 14:27
44F：推 royat:原po如果練起來...應該會很猛... 一個月這樣很強了... 05/03 14:31
45F：推 Kenneth1225:穿弔嘎的痕跡跟有在健身 沒有絕對正相關吧???? 05/03 14:32
46F：推 xzcvb:top先生總有奇特見解..... 05/03 14:34
47F：推 shadowhare:注意看原po第一張照 其實原本體格就不錯只差在體脂 05/03 15:08
48F：→ shadowhare:以手臂而言二頭肌沒變化 所以TOP大 原po應該是正常 05/03 15:10
49F：→ shadowhare:除了健身 很多愛運動的人其實體格本來就不會差啊 05/03 15:10
50F：推 joseph103331:吊嘎跟健身有什麼關係...很多阿伯不都在穿吊嘎 05/03 15:57
51F：→ kairi0315:感謝版友的意見。現在菜單弄完都超過1小時，不是有效率 05/03 16:03
52F：→ kairi0315:的感覺，希望每天不要超過一小時在運動上面，想永續一點 05/03 16:05
53F：→ kairi0315:回top我7年前高中時有玩街舞地板，之後就沒有值的提的了 05/03 16:07
54F：→ kairi0315:top你找天下午穿掉嘎去海邊跑一次7公里的，你就有痕跡了 05/03 16:09
55F：推 kevin751021:有玩地板就算是很強的重訓了XD 05/03 16:15
56F：推 shylove:厲害 像我身材瘦小 沒肉 不好練阿>"< 都是排骨 05/03 16:54
57F：推 horny76:原PO如果有上健身房應該會很壯吧~"~ 我覺得現在身型很好 05/03 17:34
58F：推 cartain:強～第一張若不是女乳症 那樣胸肌也有一定肌肉量 05/03 17:37
59F：推 cartain:我有一個研究生的朋友 他靠每天伏地挺身50下 胸肌上下胸都 05/03 17:48
60F：→ cartain:很明顯好看 胸肌出力控制也能很好 我一直百思不得其解 05/03 17:49
61F：→ cartain: 我猜想大概是肌肉控制能力很優，所以鍛鍊效果明顯有效 05/03 17:55
62F：推 bookticket:其實這幾張照片擺的姿勢跟光線都差蠻多的 真的要比較 05/03 18:03
63F：→ bookticket:建議擺的姿勢跟拍照光線要相同 不然其實還難互相比較的 05/03 18:04
64F：→ bookticket:另外第一張照片 沒有抬頭挺胸收小腹 整個肌肉沒出力 05/03 18:05
65F：→ bookticket:駝背放鬆 整個肉放開 看起來好像很胖 05/03 18:06
66F：→ bookticket:但由於本身你姿勢的問題 所以很難判斷是不是真的很胖 05/03 18:07
67F：→ bookticket:但至少可以看得出來肉量不少(這點從第三第四張照片可以 05/03 18:08
68F：→ bookticket:得到佐證) 而第二張照片 手臂整個往上抬 所以其實無法 05/03 18:08
69F：→ bookticket:看到你這週真正上半身前方的肌肉狀況 05/03 18:09
70F：推 jearld:我當年延畢的時候~~~淚!! 05/03 18:56
71F：推 kolorela:算是脂肪偏高 不是女乳症吧= = 05/03 19:43
72F：→ kairi0315:剛才google一下，其實女乳症就是累積太多脂肪在乳暈附近 05/03 20:54
73F：→ kairi0315:小弟努力看看，如果最後有改善女乳的話再上來說心得＝＝ 05/03 20:57
74F：推 pigispig:真正的女乳症會比那還要誇張很多吧 那應該只是脂肪多 05/04 01:15
75F：推 sdes6332:多跑步,多喝水,早點睡 05/04 01:25
76F：→ paladin611: +保持心情開朗 05/05 17:21
77F：推 liocorno:原PO有氧飲食控制體指降下來、胸型就出來了 05/06 00:31
78F：推 Longun:胸部脂肪明顯有減少 05/06 14:09
79F：推 dikai:....我跟原PO沒瘦的時候一樣 我要追上他的進度= =有點難 05/06 21:07
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