作者sdes6332 (阿甜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問立定跳遠
時間Thu Apr 29 01:46:59 2010
不好意思,我真的找不到..只好發文了
如果OP請告知我會自D >"<感恩
寫得有點多(但都不是我要的)
,也找不到重點= =(就是內容是爆發力..之類的)
剛剛還有去fit找,也只有一篇..
我想要請問一下立定跳遠怎麼訓練?
因為怕會傷膝蓋的關係所以我深蹲都不會蹲到底,
頂多1/4蹲(就是蘿菠蹲大概那個蹲法)
有人說要青蛙跳,所以我想要負重青蛙跳,
但是青蛙跳不就是只能蹲到底才能跳呢?
那我負重之後要怎麼跳阿= =
謝謝您:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.19.165
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.19.165 (04/29 01:50)
1F：→ rickmain:負重跳?感覺很傷膝蓋..... 04/29 02:11
2F：推 speoeplex:這個比較傷膝蓋吧..落地瞬間要承受體重+重物六倍重量 04/29 03:08
3F：→ p78533578:深蹲往後坐，膝蓋不超過腳尖其實就沒那麼大的傷害了。 04/29 08:24
4F：→ p78533578:到大腿與地面平行即可。 04/29 08:24
5F：推 jaysuzuki:校隊有很多練法，不過那要基本肌力先夠強為前提 04/29 08:43
6F：→ jaysuzuki:如同P大說的，你深蹲的時候，去感受重量壓在腿上，其實 04/29 08:44
7F：→ jaysuzuki:對的練法不用太擔心傷膝蓋，不要用關節去撐就好 04/29 08:45
8F：→ jaysuzuki:有沒有用關節去撐除了教人幫你看姿勢以外，自己就可以去 04/29 08:46
9F：→ jaysuzuki:感受了 04/29 08:46
10F：→ sdes6332:那請問我的課表要以爆發力為主還是基力? 謝謝你們 04/30 00:23
11F：→ jaysuzuki:看你的狀況囉，可以詳細說一下自己的訓練情況 04/30 00:34
12F：→ jaysuzuki:可以蹲多重之類的，基本上深蹲就很夠用了 04/30 00:34
13F：→ jaysuzuki:建議你一組12~15下力竭的重量 04/30 00:35
14F：→ sdes6332:我都用100KG(加空槓)但是是史密斯.然後蹲八下這樣訓練 04/30 00:53
15F：→ sdes6332:12~15下會不會讓我變成訓練耐力呢? >"<謝謝您 04/30 00:53
16F：推 p78533578:基本上來說，如果你今天100kg12~15下。那就試試110kg10~ 04/30 07:35
17F：→ p78533578:12下。等你進步到110kg12~15下。你的腿應該是會增肌的。 04/30 07:36
18F：→ p78533578:你重量有在進步，你的肌肉沒道理不長大的。XD除非你都很 04/30 07:36
19F：→ p78533578:輕。超過20RM實際意義性就不怎麼大了。 04/30 07:37
20F：推 jaysuzuki:一組建議至少10下哦，最好可以到12，大腿需要多點刺激 04/30 08:55
21F：推 flycosmos:我高中時立定跳遠310cm 我覺得姿勢影響會比較大.... 04/30 15:44
22F：推 kobeinverson:難道樓上是傳說中的排球隊... 04/30 19:04
23F：→ sdes6332:我兩百二= = 輸多了..我本來還想參加運動會..真丟臉= = 04/30 22:34
24F：推 kobeinverson:兩百二...我國中120公斤就跳兩百二.... 04/30 22:36
25F：→ sdes6332:我糟糕了= =..但是體育課好多男人都是兩百出頭.. 04/30 23:31
26F：推 flycosmos:原po是男是女 如果是女的 那兩百二的成績算很好了 05/01 10:06
27F：→ flycosmos:如果是男的 那參加運動會的話可能不太適合 05/01 10:06
28F：→ flycosmos:以前高中我們班男生立定跳也普遍都250以上 05/01 10:08
29F：→ flycosmos:280以上的成績也有5個 如要參加比賽的話 05/01 10:09
30F：→ flycosmos:至少把成績提高至290以上會比較有希望 05/01 10:09
31F：→ flycosmos:ps 我彈跳力爆發力也算還不錯 也許身高也有影響(我187) 05/01 10:11
32F：→ flycosmos:要鍛鍊的話 我個人覺得小腿影響比大腿大 參考看看 05/01 10:12
33F：→ sdes6332:那我大小腿都練好了~我還有一個月的時間不知道夠不夠= = 05/01 22:40
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]