W作者windrealm (GG)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 三角肌的磅數
時間Sun Apr 11 15:55:47 2010
※ 引述《bather (可以陪我聊聊嗎?)》之銘言：
: 小弟我身高高但是骨架小
: 而且頭很大，導致肩膀就是窄
: 現在開始練三角肌了
: 一手拿20磅，兩手加起來共40磅
: 動作是從某個男模"余凡慷"那邊學來的
: 一組15下共做了五組，大約75下
: 兩三天練一次，搭配好市多的乳清蛋白兩湯匙半
: 其實已經有一點點成效了
: 但小弟我想要請教的是，這樣的菜單OK嗎??
: 希望各位老大給予建議指教!!謝謝!!
科
大家都是新手
分享一下我的菜單好了
Smith推舉
30kg 12rm 2組(熱身)->50kg 10rm 2組->直接上到70kg 6rm 2組->80kg 4rm 1~2組
80kg那兩組要有人補了...T_T
空槓深拉 15rm 1組->40kg 10rm 2組->50kg 6rm 1~2組，最後一組一樣可能沒力，要人補
最後一個動作比較操一點
單手10p啞鈴->上舉10下、側舉10下、平舉10下，換手完成後在換手，請自己屬4組
還有力就練dennis wolf影片中拿著輕磅數啞鈴繞著肩膀轉圈圈的那個動作
沒力的話就練完拉筋收操，開車回家
請多止叫，洩洩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.19.11
1F：→ johnny1276:注音文.... 04/11 16:21
2F：推 p78533578:注音文！？ 04/11 16:22
3F：→ windrealm:阿..拍謝,改依下 04/11 16:23
※ 編輯: windrealm 來自: 114.40.19.11 (04/11 16:24)
4F：推 push1997:dennies wolf影片水管關鍵字找不到@@~ 04/11 16:49
5F：→ windrealm:dennis wolf...因為我拼錯啦XD 04/11 17:17
※ 編輯: windrealm 來自: 111.255.2.135 (04/11 18:10)
6F：推 hochopin:三腳我覺得多下一點感覺會比較強烈,大重量比較不會酸說 04/11 18:29
7F：→ hochopin:像Milos他的學員再練三角的時候都用很輕的重量用很慢的速 04/11 18:30
8F：→ hochopin:度 04/11 18:30
9F：→ cosy:三角重量太重時 都會變斜方出力....所以我寧願重量輕點 04/11 19:01
10F：→ vvjames:斜方不可能不出力= =" 04/11 22:56
11F：→ cosy:應該說會變成斜方出比較多力 因為太重姿勢都跑了 04/11 23:09
12F：推 xzcvb:的確是這樣阿 練三角太重沒意義 04/11 23:29
13F：推 hally:三角太重會強迫聳間靠斜方出力..用輕重量把自己肩膀壓低出力 04/12 01:46
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