作者coprime (123)
看板MuscleBeach
標題[問題]可以給我的重訓一點建議嗎
時間Sun Apr 11 13:02:22 2010
大致上翻了一下的文章
目前我都是去中正運動中心做運動
先快走45分全身流汗後，然後做 "一點" 重訓
通常我都是找二三個部位
比如說夾胸機(抱歉我真的不知道那個機器叫什麼)
就二隻手把二片板子往胸前夾的那種
鐵片重量設定在2
一次做12下
通常做到第12下後 就有點夾不起來了 (我是弱咖 orz)
然後做五次
每次做完後就胸口有點酸
然後第二天換做別的部位
我沒想練很大的胸肌，只是想結實一些
我想問的是我應該要把重量再設定的更重
然後做到有點拉傷的那種fu才是對的嗎
重量上我應該選擇 比能負荷的輕一些 把這60下做完
還是選最勉強的重量，然後做到做不下去呢?
還是我目前這樣就差不多了
另外 我每次運動完都會買一瓶最小的鮮奶來喝
這樣會不會越喝越胖 一一""
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◆ From: 114.42.99.189
※ 編輯: coprime 來自: 114.42.99.189 (04/11 13:07)
1F：→ kingdomL:你擔心太多了 04/11 14:13
2F：推 mariandtmac:2？會不會有點輕？ 04/11 14:24
3F：→ DJKENNY:每次看到沒有想練很大就.... 04/11 14:26
4F：→ coprime:不是 我不是說我隨便練就會很大的意思 囧 抱歉讓各位誤會 04/11 14:48
5F：→ coprime:我只是想問 我應該要再選更重 還是這樣能負荷的做就好 04/11 14:49
6F：推 LASIDEKING:等你覺得不大酸了，就可以加了。不用擔心太大， 04/11 14:56
7F：→ LASIDEKING:因為我自己的經驗是練很大很難，你盡量操就對了。 04/11 14:57
8F：→ LASIDEKING:等到你自己覺得夠了在維持住就好。 04/11 14:57
9F：→ newH2O:我是覺得重量可以選擇一組6~8下力竭的 不過你現在12下也OK 04/11 18:46
10F：→ newH2O:然後你有在做有氧的話應該不必擔心那一瓶小鮮奶會害你變胖 04/11 18:47
11F：推 rabbit777773:慢慢加強 04/19 08:43
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