作者instantfun (III)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣的訓練法搭配乳清適宜嗎?
時間Sun Apr 4 22:44:13 2010
每天我都會到健身房報到
禮拜一是練胸部 和背部
臥推*6 每次8下 重量目前是從一邊12.5增加到一邊20 六次做完
斜板臥推*6 每次8下 重量增加同上
滑輪機械擴胸*6 重量每次調到8下剛好力竭
平臥啞鈴飛鳥*6 這部分只換兩次重量
====胸部訓練結束====
====背部訓練開始====
槓鈴曲體划船*6
坐姿滑輪頸前下拉*6
俯身挺背*6 每組都做到不能做為止
我組間休息都是抓30秒到1分鐘
最後以兩百下仰臥起坐做收尾 當然是分開作
然後離開健身房。
禮拜二練 二頭和三頭的部分
禮拜二練 二頭和三頭的部分
坐姿啞鈴垂式彎舉*6 以8下力竭的重量做每組 漸進式加重
右手集中彎舉*6 以8下力竭的重量做每組 漸進式加重
滑輪三頭肌下壓*6 同上
三角肌的部分
立姿啞鈴前抬舉*6 也是以8下力竭做每組 漸進式加重
斜方肌的部分
啞鈴或是槓領聳肩*6 同上
最後兩百下仰臥起坐分次做完收尾
以上是我的訓練課表和方法 不知道其中有沒有任何問題 懇請賜教
接下來禮拜三是練腿 然後禮拜四和五又回復到原本禮拜一和禮拜二的課表
每天訓練完後我會馬上喝MJ的巧克力高熱量乳清
而每天的睡前則會喝上一杯BSN SYNTHA6
我想知道說這樣的訓練方式搭配這樣喝乳清適不適宜?
不知道以上課表的編排方法和乳清的喝法有沒有任何問題 懇請賜教
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.116.73
1F：推 kobeinverson:我覺得你肩膀可以再多排幾個動作，畢竟跟手同一天練 04/04 22:55
2F：→ kobeinverson:順序上要排在第一，基本上課表ok肩膀再加強一下，至 04/04 22:56
3F：→ kobeinverson:於乳清睡前喝是有一種說法會持續同化蛋白質，沒啥硬 04/04 22:58
4F：→ kobeinverson:硬性規定， 04/04 23:00
5F：→ instantfun:我擔心我這樣喝會不會喝太多高蛋白，肩膀的部分是說要 04/04 23:02
6F：→ instantfun:在練二頭三頭之前先練嗎? 04/04 23:03
7F：→ kobeinverson:蛋白質那就要連飲食部份也弄出來，基本上應該是還好 04/04 23:05
8F：→ kobeinverson:除非三餐都吃很多肉，肩膀得部份：是滴！ 04/04 23:06
9F：→ acegikmp: 話若要工透支 04/04 23:25
10F：推 kobeinverson: 目屎系悲沒哩 04/04 23:27
11F：→ acegikmp:這樣就對了~揪咪 ^.< 04/04 23:52
12F：→ instantfun:感謝指教 我會再調整 飲食的部分其實沒有特別注意 因為 04/05 00:11
13F：→ instantfun:住在外面都是吃外食 沒辦法自己動手用 04/05 00:12
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