作者elvisa (GAY你媽!!!誰改的?!?)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 不想變大的地方 卻變大了
時間Sun Apr 4 02:18:06 2010
小弟的菜單:
170cm, 59KG
1:上背, 二頭
2:,後三角, 前臂, 腹肌
3:胸肌, 下背
4:前三角, 三頭, 腹肌
各動作極限
胸肌: 上胸臥推(單手35P) 12~6RM 10組
前中三角: 立啞鈴上推 (單手25P) 12~6RM 10組
後三角: 側躺上提(單手10P) 12~6RM 10組
三頭: 單手法式推舉(單手15P) 12~6RM 10組
二頭: 斜躺彎舉, 平躺彎舉(15P) 16~8RM 10組
上背: 啞鈴椅半跪上拉(單手45P) 12~6RM 10組
下背: 用啞鈴椅伏身挺背(20P) 15~8RM 10組
前臂: 還在熱身的等級
※ 引述《elvisa (GAY你媽!!!誰改的?!?)》之銘言：
: 請教各位前輩
: 重訓到現在也三個月整了,
: 在房間買了啞鈴椅&啞鈴, 搭配乳清蛋白
: 我國中練跑步, 腿已經夠粗了, 所以這三個月完全沒練下半身
: 統統練上半身
: 結果三個月後, 上半身小有成果
: 大腿卻也跟著粗了一圈, 亙!!
: 我確定粗的不是脂肪層
: 因為皮捏起來都一樣厚
: 而且我飲食也一直控制在高蛋白多蔬菜低澱粉,
: 我查的所有資料都指出, 肌肉纖維要有拉傷才會變大
: 為什麼我沒練的部位也會變粗?
: 上半身還有多些線條, 大腿就完全沒線條可言, 就是粗一圈
: 我每天頂多走1.5公里, 大腿離酸痛根本邊都沾不上
: 請問有什麼合理解釋?
: 要如何避免?
: 感激
: ps: 我平常喝乳清蛋白, 睡前喝長效的混合乳清&酪蛋白
: 菜單:
: 1:上背, 二頭
: 2:,後三角, 前臂, 腹肌
: 3:胸肌, 下背
: 4:前三角, 三頭, 腹肌
--
ㄚ(ㄨ_ㄨ)ㄚ 凸(ㄒ_ㄒ)凸 \(ㄇ_ㄇ)/
^^^^^^^^^ ^^^^^ ^^^^^
這是注音文,這是注音文,這是注音文........
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.169.119.108
※ 編輯: elvisa 來自: 221.169.119.108 (04/04 02:24)
1F：推 jesa0327:多點變化會比較好..組數有點太多了@@就單項肌群來說 04/04 02:25
2F：→ elvisa:喔?太多組了嗎? 我應該再加重&減少組數嗎? 04/04 02:28
3F：→ kingdomL:這種菜單="= 腿應該是長脂肪了 囧 04/04 02:52
4F：推 BitchJackie:這種重量好像只能讓你達到結實效果 換句話說 這種強 04/04 03:41
5F：→ BitchJackie:度還不用另外吃營養食品 04/04 03:42
6F：推 kobetwo:正常吃多啃雞胸肉就好了 等你臥推到90KG幾下就可以吃乳清 04/04 04:16
7F：推 senjor:10組是什麼訓練法？原諒小弟不才，有沒有大大可以幫忙解釋? 04/04 10:26
8F：→ b1uecat:其實170-59 大腿感覺不出來能多粗 04/04 10:42
9F：推 wyne:可以放張圖來看看嗎 04/04 11:09
10F：→ acegikmp:這款身高體重..如果你不是胖子的話... 04/04 11:38
11F：→ acegikmp:我的腿可能跟你的腰差不了多少... 04/04 11:38
12F：→ mariandtmac:59真的還好 我高你4公分多10公斤 不過我大腿不粗就是 04/04 11:58
13F：推 royat:四樓說得沒錯,這強度真的有點低..... 04/04 12:42
14F：推 fly800529:買乳輕的費用先再去買些重的槓片或啞鈴吧 04/04 12:53
15F：推 hally:動作有點少... 04/04 12:59
16F：→ jimmying926:有拉傷才會變大....? 04/04 14:34
17F：→ by090406:10組...你根本練心酸的吧... 04/04 16:35
18F：→ cosy:10組還好阿 怎麼會練心酸....我大肌群也差不多13組左右 04/04 17:49
19F：→ vvjames:這篇釣出很多人喔XD 04/04 21:48
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]