作者CowInlove (龘龘龘龘龘龘龘龘龘龘龘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 作蹲舉膝蓋受傷= =
時間Mon Mar 22 00:22:34 2010
大家好，之前有修過重訓的體育課，蹲舉有請老師幫忙看過（smith做）
大致上沒問題，包括腰要打直，眼睛往前看，屁股往後蹲，膝蓋不要超過腳尖等等
以前只是想先把動作練熟，所以只做47公斤（槓約七公斤，老師說的）
上上個禮拜，想說把腿的肌肉練多一點，就52-->57-->62-->67 公斤加上去（15下，5組）
用兩個禮拜增加了20公斤，結果膝蓋就受傷了，問了一下旁邊的大哥
才知道原來我站起來的時候，腳整個打直是錯的，會傷膝蓋= =(有錯請糾正，謝謝)
現在走路左腳膝蓋有時會痠，所以只好先用游泳來保持運動
但剛剛手癢，跑去打球，我有帶 LP-781臏骨帶，打球時好蘇胡= = 完全不酸
問題：
1.持續游泳可以嗎？
2.平常走路要帶 LP-781臏骨帶嗎？因為帶著好蘇胡，不帶走路會痠= =
3.大約要奪久才會好呢？想說就還是暫時不要打球好了
謝謝大家^^
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◆ From: 140.114.203.188
1F：推 kingdomL:受傷還去打球...真的是= = 03/22 00:28
2F：推 kobetwo:要休息了,蹲舉之前一定要熱開,不行就別練了,受傷得不償失 03/22 01:10
3F：推 gaymuscle:兩週加20kg太猴急了吧 你的大腿四頭肌撐不了那個重量 03/22 08:12
4F：→ gaymuscle:結果膝蓋跟著要硬撐 03/22 08:13
5F：→ CowInlove:恩，謝謝樓上三位 03/22 08:47
補充一下：
我進重訓室後，都會先做伸展操，每個動作約15秒，接著再騎15分鐘的腳踏車暖身
騎完腳踏車身體會有點小流汗，這樣暖身是否充足呢？
另外，47公斤的重量是在體育課學的，一個禮拜一次，舉了三個月，所以我才想說
應該可以增加重量了，想不到我還是太猴急了。先休息2個禮拜之後，如果膝蓋不再痠痛
我會再從47公斤從新調整，謝謝大家。
※ 編輯: CowInlove 來自: 140.114.203.188 (03/22 09:12)
6F：推 g66932007:蹲舉前先做機械推伸展熱身 熱很快有效果 03/22 09:34
7F：推 kevin751021:用史密斯做好像屁股不用刻意往後？ 03/22 09:45
8F：推 newH2O:我覺得猴急倒是不一定 有些原本就有在運動的人大腿肌力不差 03/22 13:27
9F：→ newH2O:關鍵應該在膝蓋完全打直了 這樣關節會承受很多重量 03/22 13:28
10F：→ newH2O:不過如果可以的話 加重量還是有人在旁邊看 比較安全也可以 03/22 13:28
11F：→ newH2O:調整姿勢 至於伸展我覺得腳踏車熱身後再伸展比較好 03/22 13:29
12F：→ CowInlove:謝謝樓上，我以後順序會交換，這樣好像也比較好把筋拉開 03/22 21:07
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