作者kenkuo081157 (ken)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓菜單
時間Wed Mar 17 12:38:01 2010
小弟在一本書看到一個重訓的方案
所推菜單如下:
啞鈴平臥推3組*25次
側平舉3組*20次
俯身啞鈴划船3組*30次
仰臥起坐3組*30次
這是一天的重訓量，當然他是7天的規劃
但我有疑問，一般看人推8到12次的次數才有效果
那是否這樣的菜單不對呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.102.35
1F：→ kenkuo081157:不好意思，誤發文 03/17 12:39
2F：→ kenkuo081157:我想問的是，書中推的菜單是每個動作20次、每次3組 03/17 12:40
3F：→ kingdomL:你可以大Ｅ修文 03/17 12:43
4F：→ kenkuo081157:我想問這樣是否強度是不夠的? 我的目的是增加自身肌 03/17 12:44
※ 編輯: kenkuo081157 來自: 124.9.102.35 (03/17 12:53)
5F：→ kingdomL:肌耐力週期吧！？而且什麼是一天重訓量七天規劃＝ ＝？ 03/17 12:55
6F：→ kenkuo081157:書上一天是四種動作，我上面打的就是一天的訓練量 03/17 13:00
7F：→ ZeroSea:一組20~30下,應該是初期打底吧. 03/17 13:46
8F：推 kevin751021:剛開始練不能練8-12下，有機會我PO最近寫的指南 03/17 15:24
9F：推 diaze:我有聽說剛開始練二三十下是為了增強肌腱韌帶這些關節附近的 03/17 15:36
10F：→ diaze:組織,請問這種說法正確嗎? 03/17 15:37
※ 編輯: kenkuo081157 來自: 124.9.102.35 (03/17 16:54)
11F：推 kodar7544:肌肉組織 - -? 肌腱韌帶是不能夠鍛鍊的 03/17 17:08
12F：→ kevin751021:肌腱韌帶可以鍛鍊吧@@至少對解剖適應期是如此解 03/18 09:09
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