作者windlikes (風一樣的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重遇到問題
時間Fri Mar 5 13:33:32 2010
先說明一下我目前的狀況
12月底開始進行重訓增重
兩個半月體重從51.8增至58
體脂5.6%至8.7% 目前體重逼近人生最高峰
但最近遇到一些問題
第一個是我的飲食
剛重訓時食量有增加 也有照教練說的一天吃5~6餐
但這一個禮拜我的食慾卻變的非常的差
看到食物就會害怕 毎天最怕就是吃東西
雖然我還是盡量完成五大餐 但真的很難受
吃東西幾乎都要配水才能下嚥
我的訓練量沒有變 甚至更重
為何會有這種情形 是增重速度太快身體提出警訊嗎?
還是說我的體重到這邊已經是極限了
有需要看醫生還是做什麼樣的調整嗎?
第二個就是訓練的部分
目前我主要是一週三次 胸+三頭 背+二頭 腿各一次
都是練機器為主 練完胸背隔天勉強會有痠痛感 這就不說了
但腿最近兩次練完隔天竟然都還可以爬樓梯(7樓)
我腿的練法是練踢腿抬腿還有撐腿的 抱歉名字都不是很清楚
四台機器各做5~6組 毎組盡量完成12下力竭 做不到會減重量
我練的重量已經從毎次練加一片到每次加到3~4片了
當天練完通常都有快掛的感覺 但隔天睡醒就完全沒有酸痛感
我的腿能做的重量愈來愈大 但是肌肉量跟腿圍看起來似乎沒有同幅增加
有沒有可以找回酸痛感的調整方法阿
是不是要重量加超大 次數降低
或者是換方式練了?
我也希望肌肉能炸裂阿~~
希望各位前輩不吝給予建議 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.27.161
1F：→ z1288:應該血液都在肌肉..導致胃部沒有血液去消化跟蠕動 03/05 13:47
2F：→ z1288:要好好休息在進食...或是進食後要好好休息禁止運動or重訓 03/05 13:49
3F：推 johnny1276:可是不是聽說運動完腸胃吸收能力是最佳的嗎 所以要在練 03/05 16:06
4F：→ johnny1276:完時40分鐘內喝乳清嗎? 03/05 16:06
5F：推 z1288:固體食物須要大量的血液集中到胃部去做蠕動跟分泌消化液 03/05 17:32
6F：→ z1288:瘦的人血液量比體重重的人少很多.. 03/05 17:33
7F：推 yujing:好低的體脂 羨慕~~ 03/05 20:52
8F：推 YangJimmy:兩個半月這樣體重增進很不錯，可以先休一個禮拜再練 03/05 21:02
9F：→ YangJimmy:健身是長久的，找個適合自己的飲食方式與訓練方法很重要 03/05 21:03
10F：→ YangJimmy:慢慢調適吧! 希望幾個月後能看到你的分享文^^" 03/05 21:03
11F：推 xzcvb:食慾變差是不太對的 要找出原因, 看是食物的問題 還是心理 03/06 00:50
12F：→ xzcvb:壓力的問題。關於吃不要太逼迫自己 可能會適得其反。 03/06 00:51
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