作者nov81980 (是誰偷走我的蝴蝶?)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生想減肥,搭配重訓的話?..
時間Mon Mar 1 23:47:15 2010
爬了不少文章,有版大的文建議說減肥搭配重訓可以提高效果
目前是每天都去健身房 只是那裡沒人可以指導
菜單是 腳踏車熱身5~10分->重訓-2頭肌 3頭肌 背肌 胸肌(約各2組)->有氧-快走40分up
(因為bmi35.5 體脂38.8 覺得下半身肌肉的力氣還是留給快走好了..重訓才集中在上半身)
以上菜單是天天做 反正都去健身房了 不用器材感覺很浪費!
2組的話 我是以做完12下(推到沒力)為1組 隔天幾乎是沒有酸痛的感覺
雖然我是 4台機器各推一組 推完再走一圈 而不是同一台連做二組
所以 以增加肌耐力 及消耗熱量來說 真的不知道重訓要配多少組數?
就麻煩專業的大家們 給我一點建議可以嗎??
p.s 距離標準體重約25kg 短期目標3個月10kg
0.0恩我的左膝蓋有受傷過 車禍撞到
我今天去之後 重訓方面有增加到一組20下 做了二組 挑選五台機器做(抱歉我不知道名稱)
1.背肌+2頭(往前拉) 2.胸肌+3頭(往後推) 3.背肌+3頭(往下拉)
4.前後側腹肌(轉腰) 5.大腿內側肌
本來是預計想要做4組..但做完二組發現己經用掉一小時了~~可能有和朋友去的關係吧!
時間過的快! 為了罪惡感就 多走十分鐘跑步機囉!!
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我像是咖啡豆，隨時有粉身
的準備
§
親愛的你，請將我粉碎
§
我滿溢的淚，會蒸餾出滾燙的水
▇▇╖ 再將我的思念溶解，化為少許糖味
██╝ 盛裝一杯咖啡
陪你渡過，每個不眠的夜 ψnov81980
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.1.3
1F：推 kobeinverson:這樣OK啦！你重訓的課表像是循環訓練，只是要再安排 03/01 23:52
2F：→ kobeinverson:好一點，不過慢跑效果還是比快走好，除非有傷 03/01 23:53
3F：→ kobeinverson:重訓各站間不要休息，次數可以再多一點到20以上也OK 03/01 23:54
4F：→ kobeinverson:在多安排幾個肌群進去，先做個2-3循環看效果如何 03/01 23:55
5F：推 newH2O:像這樣比較偏肌耐力的菜單會不會也需要讓同一肌群休息48hr? 03/02 00:26
6F：推 whitestripe:我有不同的意見 我真的覺得以原po的體重來說快走 03/02 01:03
7F：→ whitestripe:是比較適當的 而且也是非常有用 因為時間可以拉 03/02 01:04
8F：→ whitestripe:的更長 以我自己來說 慢跑五分鐘我就沒辦法了 03/02 01:05
9F：→ whitestripe:可是快走時速七公里我可以撐接近兩個小時 03/02 01:06
10F：→ whitestripe:當然同時間來說的話比較高強度的慢跑會比較有效率 03/02 01:07
11F：→ whitestripe:但是初期體力不好又過重的話不但傷膝蓋而且無法持久 03/02 01:07
12F：推 kodar7544:初期先滑步機囉 重訓的菜單可以改善一些 03/02 01:24
13F：推 kobeinverson:我覺得畢竟它的數值都過高，所以現在先以減肥為主 03/02 10:22
14F：→ kobeinverson:如果感到無力在休息或換個模式訓練 03/02 10:22
※ 編輯: nov81980 來自: 218.165.2.241 (03/02 16:24)
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