※ 引述《cuteyy (cuteyy)》之銘言： : 最近開始嘗試去做瑜珈 : 但重訓完的痠痛感還沒消失，做起瑜珈來感覺有點吃力。 : 想請教一下，在身體還沒完全從酸痛中恢復時去做瑜珈， : 會有什麼幫助或是缺點嗎? 有點吃力是很正常的，那代表肌耐力與柔軟度還不夠。 最近我也在嘗試大量訓練瑜珈重訓和飛輪，有點心得來分享一下。 建議你先觀察你上的瑜伽課，老師是怎麼帶動作的。瑜伽的體位法 和呼吸法兩者是有同等地位的，但有的老師比較注重體位法，先鍛 鍊並強化身體內部很少使用的深層肌肉，釋放其緊繃的壓力。 有的老師很注重呼吸，不同的動作會教不同的呼吸法，這是為了讓 身體更穩定，協調肌肉與意識的配合，逐漸放鬆延展所有肌肉。 同時強調體位法和呼吸的老師很少(指健身房的課程而言)，可遇不 可求。 所以同樣是Warrior I/II/III，下壓越深同時維持髖部的正確位置 ，這非常累，身體會整個熱起來，汗是用噴的。 比較要求體位法的老師，這動作要有很強壯的股四頭肌，股直肌和 膕旁肌，這些肌肉耐力要非常好。 比較要求呼吸法的老師，半腱肌(在膕旁肌旁邊)會拉得比較開，肌 耐力需求會比較小一點，但為了維持呼吸的深度與身體的穩定，還 是要有一定的肌耐力。 於是，做瑜伽到底是伸展與柔軟度訓練還是另一種肌耐力訓練，我 個人認為都是。它與重訓比較不同，瑜伽比較注重全身性深層肌肉 的協調使用與鍛鍊，肌耐力要夠，但力量不用非常大，只要能夠讓 自己的身體與地心引力對抗就行了。 與大部分的重訓會一直把重量往上加是不一樣的。 所以，做完重訓再去做瑜伽，端看你怎麼做重訓與重量多少，瑜伽 老師怎麼帶動作。建議你可以試試做到力竭，休息個十到二十分鐘 ，再去做瑜伽，嘗試體位法與呼吸之間的搭配，這時就是肌耐力訓 練，有點吃力很正常。 我個人是做完三十分鐘的暖身，徹底把關節與肌肉暖開，再去做瑜 伽，偏體位法的肌耐力訓練，穩定身體與呼吸之後再去重訓一小時。 會採這順序的原因是我的肩膀太柔軟，很難固定，做重訓時常常會 借力得很誇張，肩膀姿勢一直跑掉，所以借用瑜伽穩定身體。 至於缺點，是不會有的，請不用擔心。 --

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