作者nnwwooo (痴翰)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的健身課表如何？
時間Thu Feb 25 14:06:57 2010
最近我買了兩個啞鈴（可換重量片，一個最重12.5KG）和仰臥起坐板（可調整水平和傾斜
想在家裡利用這兩個東西進行健身重訓
希望的成果是像RAIN一樣，有肌肉線條，但卻不是大支老的感覺
三角肌的線條希望練明顯一點，讓手臂線條有較明顯、精實的感覺（類似NBA球星）
目前身高179 體重73 體脂20左右
以下是我自己排定後的課表，請大家幫我看看哪邊還要加強
星期一、三、五 30分鐘有氧運動 大概跑步4KM
星期二、四重量訓練
重訓課程
胸大肌--平臥啞鈴飛鳥
背肌--啞鈴單被划船
二頭肌--集中彎舉
三頭肌--坐姿啞鈴三頭肌伸展
三角肌--坐姿啞鈴推舉
斜方肌--啞鈴聳肩
腹肌--仰臥起坐、仰臥腿上舉、側身仰臥起坐
腿部肌肉--啞鈴跨步蹲舉
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由於我沒有做過很完整的重量訓練，因此一開始我會先鍛鍊肌耐力
重量以一組20下，一次3組的強度來鍛鍊
不知道這樣子的課表OK不OK
麻煩各位給予一些指導囉～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.95.83
1F：推 hally:建議還是可以多點動作來適應肌肉出力的感覺 02/25 14:13
2F：推 kevin751021:有氧時間要慢慢加長 強度也要慢慢增加喔 30min跑4km 02/25 15:14
3F：→ kevin751021:跟快走差不多了 雖然我也好不到哪裡去XD 02/25 15:14
4F：推 AaronPA:我覺得 一三五重訓 二四有氧比較好 02/25 15:18
5F：→ AaronPA:你的重訓課表兩天練不完 02/25 15:18
6F：→ AaronPA:一般 胸+肩or三頭 背+二頭 or 背+腿 02/25 15:20
7F：→ AaronPA:腹部可以跟有氧放在一起 02/25 15:21
8F：→ AaronPA:腿是很累的 尤其是深蹲 會有要暈倒的感覺 02/25 15:22
9F：→ AaronPA:一組建議八下 每個肌群三個動作 02/25 15:26
10F：→ AaronPA:想當大隻佬不是那麼容易的 NBA球員做的重量是很嚇人的 02/25 15:29
11F：推 AaronPA:腿是力量之母 一定要把深蹲排進去 02/25 15:35
12F：→ nnwwooo:可是我不想要當大支老耶...我想讓線條明顯一點而已 02/25 15:41
13F：→ acegikmp:我不想當有錢人耶...我想讓存款多一點而已 02/25 15:44
14F：推 edison531:我想當大隻老...可是我就是練不起來...我覺得目標要定高 02/25 15:49
15F：→ edison531:一點比較好 因為一定練不到預期的 RAIN..我想起碼要兩年 02/25 15:49
16F：推 kevin751021:如果你只想要60分，你會拿100分的作參考，還是60分的? 02/25 15:55
17F：→ kevin751021:你就朝著大隻老的方式練，練到你覺得可以就能停手了 02/25 15:55
18F：→ kevin751021:不必擔心會不會失手多練了一點就變得太壯.. 02/25 15:56
19F：→ nnwwooo:原來是這樣，感謝感謝 02/25 16:01
20F：推 Acer3000:我剛有點替原po擔心..還好版上人都很好 02/25 18:24
21F：→ Acer3000:你的計畫可先用1,2個月打底用..之後就不適用(樓下解釋) 02/25 18:25
22F：→ acegikmp:真的不是我做的 02/25 18:29
23F：推 wedieyoung:要"不小心"練到大隻佬那樣.只能說你想太多了. 02/25 19:48
24F：推 cartain:rain身材真的不錯 上半身厚度不差喔 看得出來是苦練過的 02/25 19:48
25F：→ wedieyoung:你拼了命來練,都不一定練得到. 02/25 19:48
26F：推 swh7493:真的不用擔心會變大支老= = 除非你是萬中選一的練武奇才 02/25 20:50
27F：推 limit9999: 沒開始練的人 通常有的迷失.... 幻想太壯 02/25 21:02
28F：推 gavin77410:刻板印象 = = 小弟在還沒爬文以前 也擔心會練了像阿諾 02/25 22:04
29F：推 jmsotmtj:也不要光看電視跟照片的樣子下判斷 本人都嘛很壯 02/25 22:12
30F：→ jmsotmtj:就像看NBA都覺得控球後衛很矮 很多都是19X 是其他人太高 02/25 22:13
31F：→ jmsotmtj:現場看你就知道他們有多壯 前臂就跟你的手臂一樣粗了 02/25 22:16
32F：→ jmsotmtj:所以目標先以練壯比較好 練壯自然會有線條 02/25 22:20
33F：推 pariscorner:推文溫馨糾感心 02/26 08:51
34F：→ gawk:新聞報導rain多努力健身才練那樣 你真以為練那樣很簡單啊... 02/26 10:09
35F：推 kurtw:如果以你標準看ｎｂａ應該算大支老吧 02/26 17:17
36F：推 violingdae:拼命練吧 比rain壯再來說 03/04 03:34
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