作者radi035 (阿富)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何增加肌耐力但希望不要變粗的腿部重訓法
時間Tue Feb 16 18:33:12 2010
小弟從胖到瘦....
本以為腳會變細 可是卻變得越來越....
附上真相...這應該是肌肉吧.....
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=d88035&b=16&f=1928758939&p=0
平常運動是騎腳踏車...跑步
沒吃乳清習慣...騎車會補充BCAA
以前從沒練過重訓
最近為了增加騎車的肌耐力
開始作leg press增加肌耐力
可是不知道要從何下手....不太希望腳變更腫大更重
常常被車友虧說...練單車做啥...不如去練重訓算了 囧....
問題就是 請教各位板大~~如何訓練大小腿更高強度的肌耐力
(騎車主要有下踩跟上拉的力量)
但希望不要再增加肌肉量的腿部訓練法....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.82.192
1F：推 j0958322080:練單車才是練耐力和拉腳型阿，但轉速要拉高一點 02/16 19:26
2F：推 heavygauge:這樣算蠻壯了吧 就一直練車就好 02/16 20:35
3F：推 JISIA:擁有這樣的腳 明明就是很自豪的事 為什麼會覺得囧? 02/16 21:47
4F：→ radi035:囧是..因為不成比例 而且體重過重對騎車來說不是好事 02/16 21:52
5F：推 hunter0904:我跟你一樣 腳型很類似 線條比較不明顯 但用力凹會有u 02/16 22:08
6F：→ hunter0904:U中間還有V 哈 02/16 22:09
7F：推 hunter0904:有時候是天生的 有些人就是小腿肌肉會比較多 = = 02/16 22:11
8F：推 hunter0904:小弟我二頭量起來跟 jimmy大差不多 但是我小腿 卻多2吋 02/16 22:18
9F：推 zzzfisher:一斤賣多少阿? 02/16 22:30
10F：推 bloodripple:在平常雖然偽太壯文會被噓,但是真太壯文在這裡似乎也 02/16 22:33
11F：→ bloodripple:找不到有效的解決辦法~ 02/16 22:33
12F：推 bloodripple:(sorry 無惡意) 02/16 22:35
13F：→ acegikmp:有辦法解決阿 懶的打字而已 = = 02/16 22:59
14F：推 hunter0904:我覺得換跑步 然後多做些柔軟度運動 會有差一點 02/16 23:05
我現在跑步 單車兩種運動並行..一周跑步2-3天 騎車2-3天
一開始以為腳的脂肪很多才會粗...沒想到減脂肪下來後.....
15F：推 lsj168:騎單車或飛輪~但是要放輕以高轉速踩踏(100rpm以上)會有效! 02/16 23:10
平常就一直騎單車了....平常騎車幾乎都100rpm以上...
16F：→ kee32:練武奇才!解決方法就是別運動吧你~~~~~~~~~~(認真貌) 02/16 23:14
單車運動跟跑步有氧運動是興趣^^" 改不掉了~
只是有時候為了運動表現 想提升一些肌耐力~~很多人都建議重訓
可是我想避開變更粗大的練法...
最近開始的重訓
目前都做leg press 100kg 20下三組...一周兩次...
※ 編輯: radi035 來自: 219.69.82.192 (02/16 23:45)
17F：→ acegikmp:只做leg press的情況下組數只作三組? 02/16 23:49
18F：→ radi035:恩 只做三組 囧...就是不知道方法...健身領域是新手 02/16 23:51
19F：推 VegasBlvd:我覺得不必太擔心,如果真的越練越大不如考慮去當選手吧 02/17 00:05
20F：→ VegasBlvd:在不改變飲食以及訓練強度條件下,要增大也是有限吧 02/17 00:10
21F：推 yam003:這大小腿已經打死一堆有在練的人了- -" 02/17 00:19
22F：推 heavygauge:leg press 100kg 我可以做五組 可是比你瘦很多 orz 02/17 00:46
23F：→ kobeinverson:BCAA不是比乳清更好嗎？！ 02/17 01:03
24F：→ brianw:我腿跟原PO滿像的，不過我是小時後田徑隊^+++^ 02/17 01:14
25F：→ linchear:去練長跑腿就細了~~你可以看看國際長跑好手的腿 02/17 01:18
26F：推 p78533578:50%~60%練多不練重。例如LEG PRESS可能要壓到很累很累 02/17 09:35
27F：推 sdriver:大腿很壯脂肪也低 02/18 10:25
28F：推 chromosome92:腿一樣+1 不過我想應該是我之前很胖又喜歡墊腳尖... 02/22 00:44
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