作者gigola (凱洛洛™)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問如何藉由重訓訓練折返跑?
時間Thu Feb 11 22:20:42 2010
目前需要練習4x25公尺折返跑在23秒內跑完
我本來的跑步速度就滿慢的
現在跑都要花25秒多才跑得完
跑到第3、4趟會感覺腿無力
跑完也很喘
我目前是有去做訓練股四頭肌的重訓機器(腿後勾跟前抬腿)
都在中正運動中心練習
聽說槓鈴深舉好像有幫助 但都是看到男生在使用
因為是重訓初學者加上是女生 所以不知道怎麼練
不知道還有其它方式(包括重訓)可以訓練折返跑嗎?
懇請各位幫忙 真的很擔心沒辦法通過測驗(攸關一輩子) TT
初次PO文 請多多指教 謝謝各位了 ><
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◆ From: 61.231.97.65
※ 編輯: gigola 來自: 61.231.97.65 (02/11 22:21)
1F：推 kzadb:多跑多練 02/11 22:29
2F：推 jww:誠心的建議練間歇會比重訓來得有效，跑25m走50m之類來練 02/11 22:32
3F：推 wadechen:請問測驗在多久以後? 02/12 01:48
4F：推 heavygauge:體重多少 差兩秒多練練應該可以及格 02/12 09:36
5F：推 lambkin:攸關一輩子...XD 02/12 11:54
6F：→ gigola:一年後測驗 身高165體重約54 不知哪邊田徑隊可以讓我跟著練 02/12 12:30
7F：→ gigola:我們是單腳跨線 這樣好像也要訓練快速深蹲 02/12 12:31
8F：推 heavygauge:我的感覺是只要靠有氧鍛鍊腿力和降一點重量就可以過了 02/12 14:52
9F：→ heavygauge:折返跑的減速和轉身多練習才有效果 02/12 14:54
10F：推 heavygauge:上面建議的間歇訓練蠻有效的 02/12 14:57
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