※ 引述《teddy0613 (teddy0613)》之銘言： : 大家好~ : 小弟是大二的學生 : 身高體重是172/70左右 : 體脂好一陣子沒量了 上一次量是18.... : 上肌肉版吸取健身知識也有一段時間了 : 這是第一次PO文 想向前輩們請教一些問題 : 第一次接觸健身房到現在 : 感覺不管是體型還是肌力都有明顯的改變 : 只是 最近這一兩個月 : 感覺用史密斯做臥推的重量卡在50~55KG左右 : 很難在向上增加 : 我都是一開始先掛到40KG : 每次加5KG : 一組10~12下 : 大概做到四五組左右就沒辦法繼續做下去了 : 是不是應該照 : "六周打底"文 重新從肌耐力這部分做訓練呢? : (剛開始練的時候還沒來逛本版 也不知道打底這回事....) : 看到有些大哥阿伯集的前輩 : 做臥推掛到驚人的數字 還能做很多組時 : 真的很佩服加自卑說XD : 付上近期的相片 : http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ted0613&book=2&page=1 : 密碼是版名:MuscleBeach : 請鞭吧 希望能藉此進步>< : 很傷眼 還請各位多包涵>< : 最後吐槽一下三峽大學寒假健身房的開放時間 : 周一到周五晚上6點到9點 : 周日下午1點到3點 晚上6點到9點 : 這時間到底是要開給誰用...... : 小弟現在都在民生社區活動中心的健身房練 : 真是個好地方 器材都有保養換新 : 每次的收費跟品質不成正比阿XD : (台北市政府真的很有錢......) : 感謝各位啦^^ 給你一點我自己在練時得到的一點心得 1.其實你不必太執著於重量，重點是你有沒有進步， 型練得好不好看，你要練的健美不是健力。 2.重量上不去，還有另外一種可能，就是你的三角跟三頭不夠強壯 因為有時候姿勢沒有完全正確這兩個地方會先沒力。 3.要衝重量的話你可以採取金字塔練法，以你為例 如果你的最大重量為60公斤來說好了，你熱身完成之後可以這樣練 第一組：40kg 12下 第二組：50kg 6~8下 第三組：60kg 1~3下 第四組：55kg 做到別人補一下 第五組：55kg 做到別人補一下 多練55公斤的重量多推幾組，我相信你就會逐漸開始進步。 以上是我的意見，不一定正確但是希望能給你做個參考。 --

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