※ 引述《Ihadnochoice (Grant)》之銘言： : ※ 引述《kodar7544 (柯達)》: : : 一個月掉兩公斤，我覺以下因素比較有可能 : : 1.你熱量攝取非常不夠 : 熱量應該是足夠 : 連水我都有喝到2000 : : 2.作息不正常，三餐不正常 : 作息部份的確睡眠時間相較之前少了2個小時左右 睡眠很重要，早上起床沒硬梆梆很有可能是睡眠的質跟量不足... 呃.....離題了，我的意思是要有足夠的休息才能長肌肉 : : 不知道你何以這麼確認消的都是肌肉 : 因為去健身房的時候健友們說的，我本身則是忙到沒去仔細注意 : 我自己也不太會形容身體的變化，感覺就是消了氣的樣子， : 持續訓練的時候，我覺得每天全身都是膨脹的感覺 : 今天放假有去練，發覺重量可以做到位(臥推70KG不含槓)，但次數無法跟之前相比了... 但你 1 rm的重量一定不可能跟之前一樣了 : : 按照你說的，可以早上練 : : 早上會分泌睪固酮，起床記得看看你有沒有一柱擎天 : 我很老實的講，真的硬不起來XD 你很誠實，這把硬釜頭和軟釜頭都給你XD : : 照理說會是個非常適合訓練的時間 : : 你說沒力應該是睡不夠 or 沒吃早餐 : : 光吃蛋白質要維持肌肉....不如抽時間出來維持訓練比較實際 : 感謝指教，我想我真的只能抓早上來練 大約在五、六年前 我也是清早六、七點就到重訓室報到跟老人一起練 每次大概做九十分鐘 持續了一年半左右 那是一段清新、健康的日子... 白天不太打瞌睡 三餐食慾都很好(早、午、晚，不是一般學生的午、晚、宵) 早上起床也是硬梆梆 那種別人都還在好眠的時間 我已經開始一天的幹活 在這樣孤寂、變態自憐的心理下 讓我更加精神地專注在訓練上 自我感覺真的相當良好..... 最近一時興起 早上八點多又去回味幾次 白天工作時真的精神不濟、哈欠連連 才想起當年一開始也是經過幾個星期的調適 剛起步總是比較難挨 撐過去就能步入佳境 你的決心決定了你的作為 --

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