各位MB版的版友大家好 小弟是健身新手，沒上過健身房，也沒受過任何專業訓練 最近有念頭想買兩個啞鈴在家自己做點訓練 所以有幾個問題想來向大家請教一下 首先，我身高178，體重80 想做重量訓練，不是為了減肥，也不是特別想變壯 單純是因為最近搬家，在搬東西時發現身體變的很容易受傷 又是拉到背，又是扭到手的，都是幾年前不太有的狀況 讓我開始思考，是不是隨著年齡增長，身體的強度變弱了 因此想做點重訓，讓身體的強度增強一點，不知道這樣的觀念是不是有問題呢? 又，如果單純以讓身體健康的觀點出發 跑步，游泳等運動，跟啞鈴，仰臥起坐等運動所帶來的效果 是差不多(畢竟都是運動)，還是差很多呢(有氧跟重量的差別) 其次，由於起因是因為身體變的容易受傷 沒有接受過健身教練指導的我，理論和常識都很薄弱 其實很擔心不當的動作造成更多隱藏的問題與傷害 查找，很幸運的看到的H大所發的文章 裡面所附的影片，看起來幫助頗大 目前的想法是，希望將訓練集中在上半身，也就是胸，背，肩，手 希望找出一份可以每天做，但不用花太長時間的菜單 因為手邊只有啞鈴，所以各部位原則上只做H大所附影片中有利用到啞鈴的動作 四個部位(ABCD)，各挑選2個動作(12)來做，以每個動作20下為例 可能會採取A1-B1-C1-D1-A2-B2-C2-D2，來形成一個週期 然後視時間長短，以及身體接受度，決定要作一個，還是兩個週期 (大致上，希望能控制在一周4~5天，一天不超過一小時的範圍) 看到一些文章建議，重訓應該要做到沒力，然後徹底休息 也看到另些文章建議，採取一天訓練1~2個部位的方式，一周一循環 由於跟我現在想要執行的作法差蠻多的 有點擔心我這樣的重訓作法，會不會沒什麼效果，甚至一點意義都沒有 這部份，希望各位高手，給點建議 不管是針對我觀念上的指證，還是針對菜單的建議，都會對我很有幫助 最後，關於啞鈴的部份，目前蠻傾向購買版上很多人推荐的10公斤組 但看了一下連結，他現在又是處在缺貨的狀態了 如果過幾天搬完家它還是這樣，可能就會考慮直接跑店家去買 不知道中永和，或週遭的台北地區，有沒有賣啞鈴比較便宜的店家呢? 又，如果是自己搭配槓片(是這樣稱呼嗎)，怎樣的配法最適合新手，又划算呢? 感謝大家耐心看完這麼麻煩的一篇文章~ --

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