作者edison531 (什麼大聲點聽不賤)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 為什麼重訓的結果是這樣?
時間Sun Dec 13 02:03:32 2009
話說在下小弟不材...重訓也快4個月了說...
雖然不是每天...但一個星期至少有三天...
體重雖沒有明顯上升依舊是186/75~76 重訓完都會喝乳清蛋白
但是體脂肪有下降4~5% (手臂稍微有一點點線條)
重點來了...我今天晚上發生一件超可悲+丟臉的事情....
就是....我跟一個16XCM 還有不到50KG的朋友比腕力(阿秋霸)
那個朋友看起來就是瘦瘦小小的.....但...我卻輸給他 雖然有僵持快30秒左右
而且比了三.四次 結果一樣....輸輸輸....徹底的輸!!
比到最後我手臂一出力就會酸痛!! 一直到現在還是會痛....
而且他還嗆我:你是怎麼練的呀....我都沒練...力氣就比你大 (聽到時..我好難過)
去健身房...我做"史密斯臥推"已經從20KG晉升到可以推到30KG了
可是我的力氣怎麼感覺沒變大???
希望版友能告訴我....肌肉變大並不代表肌力強...這種話安慰我一下(拍拍)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.134.184
1F：→ onlygr:握推跟腕力施力的肌群應該不一樣吧@@ 12/13 02:06
2F：推 kingdomL:同意樓上 還有四個月史密斯從20->30有點... 12/13 02:08
3F：→ onlygr:可以考慮去拉單槓....小弟個人認為腕力跟前臂和二頭有關~@@ 12/13 02:08
4F：推 topractise:這篇真的好無言= = 就算你沒重訓也多他25KG..不該輸 12/13 02:09
5F：推 mariandtmac:你跟他說我們一人打一拳 看誰先倒地 12/13 02:09
6F：→ topractise:我是感覺腕力跟fly的內胸有關.. 12/13 02:09
7F：→ onlygr:小弟高中同學 單槓拉三年 體重75kg 20下 腕力無人能敵= = 12/13 02:11
8F：推 kingdomL:結論:沒有人要拍原PO XD 12/13 02:14
9F：推 kasim5479603:拍...每個人的力量原本就不一樣，至少跟自己比有進步 12/13 02:18
10F：→ edison531:哭哭!! 看來是我重訓做的太悠閒.太懈怠 導致的結果 >"< 12/13 02:18
11F：→ pennytwo:也沒什麼好奇怪的吧 就是你力量比他小 當你力量比他大就 12/13 02:20
12F：→ pennytwo:不會輸給他了 (真像廢話) 總之就是讓自己能夠出更多力 12/13 02:21
13F：推 kingdomL:="= 樓上講了很中肯的廢話XD 原PO加油吧!練勤一點 12/13 02:23
14F：推 kevin751021:老實說，你練四個月進步的幅度太小了吧 12/13 02:35
15F：→ kevin751021:趕快加重量吧，握推30本來就輸給一般人啊... 12/13 02:35
16F：→ kevin751021:稍微有再運動的人一開始就可以推40了 12/13 02:36
17F：→ kevin751021:我有遇過天生神力的學弟第一次重訓就70kg4下 12/13 02:37
18F：推 kingdomL:我可以說這是要看體重的嗎T^T 12/13 02:37
19F：→ kevin751021:不過我後來叫他別一開始就做重，先強化結締組織 12/13 02:38
20F：→ edison531:我有試過加重..可是沒辦法做到4~5組.頂多五下就撐不住了 12/13 02:43
21F：推 YangJimmy:對這個別太在意，除非你本身是為了阿揪霸才練習 12/13 02:45
22F：推 kingdomL:="= 那我只能說原PO你可能訓練的效率出問題='= 12/13 02:45
23F：→ edison531:對!我也這麼覺得.可能沒有每次都做到力竭.就休息! >///< 12/13 02:50
24F：推 kingdomL:"我覺得" 你可以從肌耐力開始打底 然後對自己要求高一點 12/13 02:52
25F：→ kingdomL:會很累 但是照鏡子的時候你就會想要進步 沒效率的練習 12/13 02:54
26F：→ kingdomL:都是在浪費時間 竟然都花時間了!認真練，大肌群40分鐘就 12/13 02:54
27F：→ kingdomL:決了! 要對得起你吃的乳清，還有你的鏡子XD 12/13 02:55
28F：推 topractise:恩 既然都買乳清了 不好好練真的有點本末倒置 12/13 02:58
29F：→ topractise:你作息有正常 三餐有正常嗎? 12/13 02:59
30F：推 gawk:都沒人提到爆發力... 12/13 03:01
31F：推 kingdomL:我不認為現在是跟原PO提爆發力的時候 12/13 03:03
32F：→ husefox:阿秋霸XDDDDD 12/13 08:31
33F：推 ffftttyyy:試試看吊單槓時用手指勾住作就好~手腕會變更壯 12/13 08:33
34F：推 snowenvoy:比腕力感覺前臂出的力比較多喔 個人感覺啦 12/13 10:33
35F：推 topractise:應該蠻多的阿 每次比完我都是前臂在酸痛 12/13 10:55
36F：→ ffhh:互靠手腕的比法是二頭會酸痛,實力相當僵持不下的情況下 12/13 11:10
37F：推 topractise:大概知道樓上意思 往內扳 12/13 11:13
38F：推 cefbear:真的必須說：握推30...依你體重真的太輕了！！！ 12/13 11:15
39F：→ edison531:說到作息.我每天只睡6個鐘頭而已.早餐來不及.都有吃宵夜 12/13 11:18
40F：→ ffhh:30KG有些人拿來練單手二頭彎舉都嫌輕xD 12/13 11:21
41F：推 topractise:我覺得你可以吃早餐阿就算是快十點也吃 然後中午也要吃 12/13 11:24
42F：→ topractise:這樣早上就不會起太晚 會間接牽制自己的作息 12/13 11:24
43F：→ edison531:我知道錯了!都在偷懶.會練重一點!我都2點多才睡..很晚睡 12/13 11:31
44F：推 kingdomL:作息要盡量正常 重點要睡飽再練 不然很容易受傷 12/13 11:33
45F：→ edison531:吃都儘量少油膩.只吃烤雞腿幾乎沒有碰炸物!有時會subway 12/13 11:33
46F：→ kingdomL:還有不要直接拚大重量你的結締組織會受不了 慢慢來吧 12/13 11:34
47F：→ edison531:對呀!大重量撐不了幾下.而且重量輕可以多練會比較有成就 12/13 11:37
48F：推 kingdomL:原PO我建議你把置底文好好看 雖然我也是新手 只是 12/13 11:39
49F：→ kingdomL:我覺得你有點本末倒置 我們是在健身美體 不是在作工 12/13 11:40
50F：→ edison531:嗯~謝謝.我知道了!來去吃飯 等等還要來做更嚴格的訓練! 12/13 12:26
51F：推 kevin751021:你不練大重量，卻要求力量增加.....？ 12/13 12:35
52F：→ kingdomL:加油吧v(￣︶￣)y 12/13 12:52
53F：推 tungpayton:主要是跟自己比阿 有人就是天生條件就比較好 12/13 13:25
54F：→ uno7210:身高高不一定強 懶X不一定長 我在公三銷為 12/13 13:56
55F：→ uno7210:多練吧 加油 = = 12/13 13:57
56F：→ kingdomL:樓上請不要跟我講話 12/13 16:20
57F：推 shadowhare:高了20公分多了2xKG... 除非都是脂肪不然很難輸吧XD 12/13 17:00
58F：→ shadowhare:有機會可以貼你跟你朋友的圖嗎 真的很好奇XD 12/13 17:01
59F：→ shadowhare:以一般人而言 身高高=>骨架大=>力量較大 體重重亦同 12/13 17:05
60F：推 ninidodo:以前國中老師說過..前臂較短的好像阿秋霸有優勢 12/13 18:12
61F：→ Brightheat:臥推30會不會太慘... 12/13 18:14
62F：→ edison531:圖的話就尷尬了.我超瘦的.沒勇氣PO上來.完全對不起鏡子! 12/13 18:56
63F：→ edison531:而且是一邊15KG黃色的那種!我知道我握推都在擺爛+怠惰.. 12/13 18:57
64F：推 ekeric:四個月史密斯臥推30...加重練會比較好吧 12/13 19:02
65F：推 tupacshkur:太誇張了吧XD 12/13 19:09
66F：推 godpubear:我差不多60KG 自由重量可以推40~50KG(不含桿)1RM 12下 12/13 21:43
67F：→ godpubear:也是那種粗的桿子~ 依你體重要練到50KG以上應該很快 12/13 21:45
68F：→ edison531:噗...聽你們這樣說...我感覺好慚愧喔 原來我都在偷懶ing 12/13 22:04
69F：推 solovirus:出力比的是協調性.有人協調性好.他就可以用全身肌肉跟你 12/14 09:39
70F：→ solovirus:比腕力.協調性不好在高再壯也沒用.畢竟你也只是一隻手臂 12/14 09:41
71F：→ solovirus:再出力....... 12/14 09:41
72F：→ jiajia996:比臂力與前臂有關吧 每種運動所用肌群皆不同 試試黃教練 12/14 14:09
73F：→ jiajia996:書中教的捲磚塊運動吧 那是個鍛鍊前臂的好方式 12/14 14:10
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