作者siuol (我沒綽號XDD)
看板MuscleBeach
標題[問題] 課表的排法
時間Mon Dec 7 21:42:25 2009
想問一下這裡的板友
有沒有跟小弟我一樣也是校隊的
在排課表的時候遇到說
前一天有排要做重訓
隔一天校隊要練習
但是因為前一天做完重訓
隔一天在校隊練習的時候
因為前一天做完重訓造成的酸痛
使得隔一天的練習成效不彰
而且又使肌肉無法得到充分的休息
這樣感覺好像對校隊or重訓方面都沒好處= =
到底小弟的課表要怎麼排才比較能化解這樣的衝突呢?
趁機再問一個問題
雖然校隊有時候也會帶重訓
可是重訓的方法
跟板上大大練的方法有蠻大的差異= =
像板上的大大們都是以一天一個大肌群為主
而我們校隊練的重訓是一次給他就練全身
我PO一下我們校隊一次要練的東西好了
臥推 三組*12下
蝴蝶機 三組*12下
(或是飛鳥)
滑輪下拉 三組*12下
羅馬椅(?) 三組*25下
啞鈴彎舉 三組*12下
深蹲 三組*12下
LAG PRESS 三組*12下
仰臥起坐 三組*25下
還有兩個我不知道名字的動作= =
是練背的
一樣是 三組*12下
不知道這樣練完之後的成效如何?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.45.195
1F：→ DevilHewitt:這樣練對肌肉成長沒甚麼用吧!頂多肌耐力! 12/07 21:51
2F：→ midstrong:要先確認訓練的目的是甚麼 12/07 22:27
3F：推 newyorkoo:你的身體覺得哪個比較有刺激感??? 12/07 22:32
4F：→ siuol:板上的方法XD基本上照校隊的練法，只有腹肌有感決orz 12/07 22:34
5F：→ ming0128:是什麼運動的校隊? 不同運動有不同的加強方式.. 12/07 22:49
6F：→ onlygr:原PO是排球校隊滴 12/07 22:57
7F：→ siuol:現在是游泳校隊= = 12/07 23:13
8F：→ kobeinverson:甲組還是乙組？甲組應該不會那麼沒檔頭吧！ 12/07 23:23
9F：推 topractise:我建議你校隊結束的隔天去練 我不是校隊但有類似你狀況 12/07 23:24
10F：→ siuol:都是乙組的.... 12/07 23:26
11F：推 topractise:對了 校隊的訓練 你就隨便做做就好 如果你重點在真正的 12/07 23:27
12F：→ topractise:增肌 而不是"作運動"而已 的話 把體力放在你自己的重訓 12/07 23:28
13F：→ topractise:時間吧 12/07 23:28
14F：→ rial:可能校隊的重訓目的主要是增加肌耐力, 而不是肌肥大... 12/08 08:10
15F：→ rial:游泳應該也不需要練出太大的肌肉吧? 12/08 08:11
16F：→ rial:版上的練法都是以最短時間練出最大肌肉為目的 12/08 08:12
17F：推 ashin1069:錯了 你該習慣兩邊同樣的練習強度 校隊的也要做確實 12/08 08:56
18F：→ ashin1069:訓練不要出問題 同時要讓身體也習慣隔日的重訓 12/08 08:57
19F：→ ashin1069:如果本來該練的反而隨便練練 不覺得你會得到多大好處 12/08 08:57
20F：→ daycat:以前在學校觀察到的是.橄欖球校隊有兩天團練.週末打交流. 12/08 14:29
21F：→ daycat:團練是先在外頭執行球隊的基本訓練.然後帶進健身房(先沖澡) 12/08 14:30
22F：→ daycat:再集合練習.但是人多一定效率差. 所以常見朋友或學弟. 12/08 14:31
23F：→ daycat:都在平常開放的日子再進行各自需要的重量訓練. 12/08 14:33
24F：→ daycat:在健身房團練的時候則是分開來練.而不是大家都做一樣的 12/08 14:33
25F：→ daycat:所以如果很確定自己該進行什麼訓練項目.不妨跟隊長溝通吧.. 12/08 14:35
26F：→ daycat:相信他們也比較喜歡自我要求的隊員.而不是喊一步走一步的.. 12/08 14:37
27F：→ daycat:至於今天練重量訓練 那明天練球有沒有影響... 12/08 14:38
28F：→ daycat:我看他們倒都壓的挺樂的XDDD 12/08 14:39
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