作者b319319 (工作俇人)
看板MuscleBeach
標題[心得] 半年減肥心得
時間Thu Dec 3 22:23:22 2009
我是一個潛水者，之前一直想要減肥不過沒有毅力。
加上念研究所關係一直半途而廢，
現在出開始上班作體檢發現我的身體越來越糟。
開始在今年三月份減肥。
從體重89kg減肥至65kg～體脂肪大約15左右。
我的減肥計畫一開始早中晚是吃傳說中的減肥餐，好像是啥瞇醫院開的。
我也忘記，後來網路尚有人說那是假的。竟而改變飲食。
早上五點會先起床喝五百cc溫開水～跑步(3km)～跑完後回來仰臥起作200下～
中午吃一顆蛋～仰臥起作200下
晚上吃大量蔬菜跟雞胸肉(水煮）～吃完後休息兩小時候跑步(3km)
跑完後回來仰臥起作繼續200下
持續將近三個月～
每週大約可瘦1.5~2kg
到減肥中期～
飲食一樣
跑步有氧增加到每小時5km
仰臥起作每日約800下～
到減肥後期
飲食修正
早上喝無糖優酪乳加上全麥土司
中午正常吃
晚上吃蔬菜或水果
運動修正
早上5km及仰臥起作（電腦人）及伏地挺身
中午休息
晚上10km～12km
到現在增加維他命b群攝取
以上是我的小小減肥心得。
希望有要減肥的人一起加油～妳一定型的
http://tw.myblog.yahoo.com/joe-ya/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.40.251
1F：推 Victor12:推一個 有毅力 12/03 22:36
2F：推 MonsonWu:屌!超有毅力~ 12/03 22:37
3F：→ cosy:減肥不是要PO到隔壁嗎 12/03 22:42
4F：推 lpiglet:我最近也想減肥了...原PO多高？？ 12/03 22:43
5F：推 kzadb:減肥應該到fitness版吧? 12/03 22:45
6F：→ b319319:抱歉喔～後來改po到有氧版了～我167cm 12/03 22:49
7F：推 zebirlin:跑3000+三餐仰臥200...你是海陸的吧...太誇張了 12/03 23:57
8F：推 mysterydream:看到一天600下仰臥我就快吐了...= =" 12/04 00:29
9F：推 suzuky029:海陸特餐3000 單槓12下 俯立挺身100 外加打莒拳1小時 12/04 07:21
10F：→ sorry543:請問上面是海陸的嗎 12/04 08:36
11F：推 ashin1069:其實每天運動的話那跑步的份量算少 只是其他的加起來 12/04 08:38
12F：→ ashin1069:運動量就算非常多了 12/04 08:38
13F：推 bpdloveu:每天跑十公里 包你的膝蓋用不到3年 12/04 08:52
14F：推 chiangkengli:樓上想太多，我十公里用了快十年都沒事。 12/04 09:28
15F：推 ashin1069:天天跑十公里的人一堆 包膝蓋用不到三年是包誰啊？:p 12/04 09:35
16F：推 bpdloveu:FITNESS版的版主現在連下山都很困難 12/04 10:32
17F：→ bpdloveu:天天跑十公里? 自殺? 12/04 10:32
18F：→ bpdloveu:不信可以去問FITNESS版前版主Jongny 12/04 10:34
19F：推 ashin1069:拜託咧 人家膝蓋有問題並不是 "天天跑十公里所以膝蓋出" 12/04 10:35
20F：→ ashin1069:問題這個點 我並不是不曉得 = = 而是沒有跟隨運動強度 12/04 10:35
21F：→ ashin1069:作相等的保養 你光就一句天天跑十公里等於自殺 12/04 10:35
22F：→ ashin1069:那把其他天天跑十公里跑了不知道多少年的普羅大眾甚至 12/04 10:36
23F：→ ashin1069:老人們當作是空氣嗎？ 12/04 10:36
24F：→ kzadb:天天十公里還好啊，速度放慢伸展做好，又不是天天馬拉松 12/04 12:09
25F：推 CzKT:...我看第一句就開始期待哪個國軍大哥(蛙人)要來PO猛圖了~ 12/04 14:26
26F：推 hunter0904:我覺得天天十公里 如果沒用走的 多少還是會磨損吧 12/04 18:50
27F：推 bpdloveu:不要不信邪!鄉民都是三十公分起跳天天跑十公里 12/04 19:43
28F：推 wahaha2:村上春樹天天跑10k 跑了二十幾年也沒怎樣 12/04 21:42
29F：→ Silywuns:海龍的軍士官(軍校出身的),一堆也跑了十年以上的天天10k, 12/05 01:18
30F：→ Silywuns:也沒某信邪人士講的"包你的膝蓋用不到3年". 12/05 01:20
31F：→ Silywuns:更不用講那些已經跑了數十年馬拉松的鐵人了. 12/05 01:23
32F：推 artbook:你怎知村上冬樹膝蓋沒傷?你怎知跑馬拉松的是鐵膝蓋? 12/05 07:36
33F：→ artbook:那些長跑運動員大多數年老時都是輪椅代步你知道嗎 12/05 07:37
34F：推 ashin1069:真無聊 沒證據就在那邊扯堆五四三 = = 12/05 08:17
35F：→ ashin1069:還有順便講一下哪些 "大多數" 長跑運動員年老都做輪椅？ 12/05 08:19
37F：→ Silywuns:有在保養跟不會保養的要拿在一起比的話,我也沒辦法. 12/05 13:24
38F：→ Silywuns:要是用上面某些人的邏輯,我也能講人活著都是在慢性自殺. 12/05 13:27
39F：→ Silywuns:對了.某樓要護航也專業點,我才反了"包你的膝蓋用不到3年" 12/05 13:32
40F：→ Silywuns:何必又延伸到年老了怎樣怎樣,中間都不知過了多少個3年,變 12/05 13:33
41F：→ Silywuns:數也不知增加多少,但都對"包你的膝蓋用不到3年"這話打臉 12/05 13:34
42F：→ daycat:管人家跑步幹嘛= = 那隔壁老王吃飯翹二郎腿也要管嗎= =a 12/05 16:14
43F：→ daycat:看人家臥推100公斤還去說人家關節會壞掉?? 12/05 16:17
44F：→ daycat:還是開車會出車禍??走路會被花盆砸??宅心仁厚點嘛......... 12/05 16:18
45F：推 TSUKASAYUAN:大家不要吵了~會爛掉的就會爛掉~不會爛的就不會爛~科~ 12/05 23:26
46F：推 casity:因為有人就是怕死啊~~看事情只用一個角度~ 12/07 23:00
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47F：推 whityhu:跑10km膝蓋爛掉...蠻沒醫學常識的,何況該板主又不是只有跑 12/09 00:10