作者iversonwu (艾佛森吳)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於腹肌
時間Thu Dec 3 19:42:09 2009
我從小就有在做仰臥起坐 雖然小時候不懂事又沒人教
姿勢其實很不標準 又有點容易造成運動傷害的感覺
但是因為滿規律的而且持續練到國高中
算是略有小成 雖然線條不是很明顯 不過看得出來有練過
一邊用力一邊自己用手去摸 也可以感覺到硬硬的6塊肌肉
然後就好像碰到瓶頸 無法再進步了...
之後大概荒廢了幾年 想當然耳早就變成一團肉
前一陣子才想說要再開始練 一樣是很土法煉鋼的仰臥起坐
不過這次有注意不要用會運動傷害的姿勢去練
而且可能因為有點基礎 所以很快(1 2個月左右)就有一點成果
再來就卡在跟以前一樣的地方了...
想請問版上的前輩們 能不能提供一些建議
我是不是可以純粹用這樣土法煉鋼的仰臥起坐(不太想買器材...)
只要搭配正確的訓練方式或是姿勢的改變
一樣能有好的效果 漂亮的線條? 還是說現在這樣就已經是極限了 @____@
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.220.51
1F：→ BatOnFire:你的體脂率？ 12/03 19:44
2F：→ iversonwu:之前量好像是15左右 @___@ 12/03 20:03
3F：推 littlepp205:其實...要看到腹肌 跟體脂肪高低比較有關係 12/03 20:15
4F：→ littlepp205:不然練的再多 還是被脂肪蓋住 還是看不到 12/03 20:16
5F：推 shadowhare:沒錯! 體脂率影響很大 我國中時可以看到六塊腹肌 12/03 20:20
6F：→ shadowhare:但是那是皮包骨的六塊腹肌... 印象173/53KG XD 12/03 20:21
7F：→ kingdomL:人人都有八塊肌，只是大多數都在脂肪的保護之下!! 12/03 20:34
8F：→ iversonwu:原來如此...我是174/66...降體脂好像只能靠有氧? 12/03 20:36
9F：→ YourDad:個人覺得有氧降體脂比練肌肉容易 12/03 20:50
10F：→ iversonwu:那15的話 以想練線條的人來說 是有點高還是可以接受? 12/03 22:11
11F：→ kobeinverson:體脂高沒腹肌...我笑了.. 12/03 22:45
12F：→ cosy:體脂15只能勉強看到腹肌輪廓 12/03 23:14
13F：→ iversonwu:所以是算高喔...不知道有什麼好笑的耶 @_____@ 12/03 23:32
14F：→ kobeinverson:因為每個人都說體脂低才有腹肌，只是不想練肚子的藉 12/03 23:42
15F：→ kobeinverson:口，不要沒圖沒真相了，我之前PO過幾次了！ 12/03 23:43
16F：→ kobeinverson:好笑得點在於這個類似問題滿多人問過，每次都一定一 12/03 23:44
17F：→ kobeinverson:堆人說是體脂，然後等到有圖的時候，又在那邊說那是 12/03 23:45
18F：→ kobeinverson:個人因素，那為什麼我可以別人就不行咧！ 12/03 23:46
19F：推 Alan815:降體指吧 ~ 除非你的腹肌跟饅頭一樣大 12/04 00:05
20F：→ iversonwu:所以k大是體脂沒很低但腹肌很發達囉? 那可以請教你是怎 12/04 00:18
21F：→ iversonwu:麼練的嗎~~我不太習慣做有氧運動 orz 12/04 00:18
22F：→ kobeinverson:基本的仰臥起坐50和抬腿50交替六組，腹肌每天練啊！ 12/04 00:27
23F：→ BatOnFire:低體脂率 腹肌容易顯現這完全沒問題呀 要漂亮的腹肌還是 12/04 01:00
24F：→ BatOnFire:要苦練呀 我就不相信體脂率超過25還能有很漂亮的腹肌 12/04 01:02
25F：→ iversonwu:不過cosy大真是一語中的 我真的是勉強看到腹肌輪廓XD 12/04 01:06
26F：推 shadowhare:啊..一直以為體脂20以上算高 kobe大體脂17不是算低嗎XD 12/04 17:33
27F：→ shadowhare:說體脂低的也沒說不練腹肌 露出"小"腹肌又不好看XD 12/04 17:37
28F：→ iversonwu:所以我體脂15如果要有漂亮腹肌的話 該怎麼做好呢 XDDD 12/04 19:44
29F：→ cosy:降體脂 XD 有氧比練肌肉簡單多了 12/04 20:51
30F：→ iversonwu:我有看到說跳繩不錯 @___@ 是嗎? 12/04 21:02
31F：→ cosy:你要連續跳30分鐘嗎? 那沒多久你膝蓋就爛了 12/04 21:21
32F：→ iversonwu:那比較好的有氧是? 12/04 21:49
34F：→ iversonwu:上面是我現在的樣子 請大家鞭小力一點 orz 12/04 23:22
35F：→ RoundKick:跳繩30分鐘還好吧 膝蓋哪會爆 12/05 05:03
36F：→ cosy:連續跳30分鐘 一週四~五天 持續幾個月 看會不會爆.... 12/05 15:17
37F：推 egghan:不會爆! 我覺得跑步還比較危險~ 12/08 22:40
38F：→ egghan:如果這樣跳一跳就爆 我看那些拳擊散打隊都完了! 12/08 22:40
39F：→ iversonwu:決定了! 去買跳繩來玩! 不然也想不到什麼方便的有氧了 12/09 18:02
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