作者sp674531 (阿鴻)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練啞鈴 好像傷到脊椎...
時間Thu Dec 3 17:56:52 2009
現在拿啞鈴是左手20磅 右手30磅
都是一手鍊完再換一手 怕對腰的負擔會太大
但是 右手在舉不太動的時候 會用到腰的力量撐起來
這幾天才發現 走路背打直的時候 尾椎上來一點
那個地方的脊椎會痛 雖然不是很痛
但是很怕會造成永久的傷害
所以想請問有板友遇到想我一樣的問題嗎?
像我這樣是主要因為腰部的肌肉不夠還是我最後用腰撐起來的關係?
請大家幫忙解惑...感恩
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◆ From: 114.46.206.88
1F：推 kingdomL:為啥左右不同重?你是練啥? 結論:加強核心，敘述清楚一點 12/03 17:59
2F：→ jcyuki:所以有人坐著練 手肘靠在大腿內側 請找對姿勢 並加強核心 12/03 18:20
3F：推 smpi:才30磅會造成永外傷害 除非你紙糊的 12/03 18:31
4F：→ smpi:好好休息幾天吧 不然去找醫生開肌肉鬆池的吃 等好了練吧 12/03 18:32
5F：→ hkx:站著練 用甩的 練下背~~ 12/03 18:35
6F：→ daycat:你身體是不是左右對稱的??如果是.為什麼訓練就要不對稱?? 12/03 19:31
7F：→ daycat:單臂啞鈴划船這種動作是相對應側有另外依靠.但你的動作呢?? 12/03 19:32
8F：→ daycat:因為左右差的十公斤.核心與脊柱就要去額外負擔.你想過嗎?? 12/03 19:33
9F：→ daycat:剛看清楚你的意思.單手做.更糟.(想也知道不是集中彎舉那種) 12/03 19:36
11F：→ Gonocurrus:這網站裡面鍊二頭時 說膝蓋要微曲才不會對背部造成傷害 12/03 19:43
12F：推 kingdomL:反正核心弱就先做著練嘛!慢慢加強核心，還有位啥左右差10 12/03 20:31
13F：→ kingdomL:P 莫非原po想練成招潮蟹! 12/03 20:32
14F：→ sp674531:因為左手拿30磅很吃力...= =" 那我還是改回原本的 12/03 21:09
15F：→ sp674531:左右各20磅 坐著練...謝謝大家的指導 我會加油... 12/03 21:12
16F：推 z1288:應該不是傷到脊椎..是傷到旁邊的肌肉跟肌腱..傷到脊椎是麻掉 12/04 13:55
17F：→ z1288:通常會有肌肉跟肌腱去保護..等到這兩樣撐不住才會傷到內部 12/04 13:56
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