作者Pulongong (hello你好嗎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手核心肌群訓練
時間Sat Nov 28 19:18:44 2009
小弟是重訓新手,高中時參加過籃球校隊,勉強算是碰過一點重訓.
最近因為體能瘋狂的下滑加上身材走樣.
所以打算靠重訓跟有氧運動調整自己體能的狀態.
找了一些文章後我打算從核心肌群的肌耐力開始練起.
目前大概選定了3~4項背部的訓練動作,
至於腹部的訓練...想來想去好像都是仰臥起作(上下腹).
現在計劃一週六天,一天休息,
每天進行3~4項背部重訓20下,
中間再穿插上,下腹部訓練30下,因為時間有限所以打算只作3組.
進行1~2個月後再開始其他部位的訓練.
請問這樣安排妥當嗎?
是不是一個部位作一段時間後換動作比較好啊?
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還有幾個新手的問題就是:
肌耐力跟爆發力是能夠同時存在,同時進行訓練的嗎?
先前有在板上看過一篇置底的新手肌耐力訓練文!
後來再找就已經不見了,也爬不到文,不知道有誰能提供一下.
另一個問題是,爬文常會看到討論肌力的問題...
請問肌力跟爆發力是一樣的東西嗎?
麻煩板上的各位指點一下吧 0rz.
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◆ From: 59.113.159.71
※ 編輯: Pulongong 來自: 59.113.158.113 (11/28 20:44)
1F：→ speoeplex:招換圈差大 11/28 21:52
2F：推 mr81lakers:能不能再詳細一點 背部三四項重訓是幾組幾種動作 11/29 10:43
3F：→ mr81lakers:爆發力最好是能夠舉到一定得重量再練 11/29 10:44
4F：→ mr81lakers:譬如大腿最好是能夠蹲舉超過自己重量的1.5倍再練爆發力 11/29 10:45
5F：→ mr81lakers:打球的爆發力跟肌力的練法又不太一樣 11/29 10:46
6F：→ mr81lakers:另外除了背部之外 其他部位也要練 只有背強 其他跟不上 11/29 10:48
7F：→ Pulongong:啊...我還搞不太清楚"組"的意思 11/29 13:10
8F：→ Pulongong:目前是選定4種背部+2種腹部共6種動作. 11/29 13:11
9F：→ Pulongong:如果組是只6種動作都作過一次的話.那就是一次訓練3組. 11/29 13:11
10F：→ Pulongong:所以爆發力跟肌力是不一樣的東西啊!??? 11/29 13:11
11F：→ Pulongong:當然也會訓練其他部位,只不過太久沒重訓,想先從核心開始 11/29 13:12
12F：→ Pulongong:適應後在加如其他肌群,不好意思麻煩各位指教了. 11/29 13:13
13F：推 mr81lakers:練爆發力的話可以參考plyometric training 11/29 13:38
14F：→ mr81lakers:我建議你先練完背部再去練腹部 11/29 13:40
15F：→ mr81lakers:就是你把被步的動作全部做完三組以後再去練腹部 11/29 13:40
16F：→ mr81lakers:另外爆發力真的建議你有一定的肌力跟肌耐力以後再去練 11/29 13:41
17F：→ mr81lakers:不然很容易受傷 11/29 13:41
18F：→ Pulongong:感謝mr81大指教,看來課表還有很大調整空間,短期內我不會 11/29 14:42
19F：→ Pulongong:進行爆發力的訓練啦,個人的肌耐力一直是弱點想先練起來 11/29 14:43
20F：推 solong1984:組就是 連續作完一次 叫一組 11/29 19:32
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