作者superfamily (Jimmy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於休息
時間Wed Nov 25 10:48:21 2009
我想請問一下板上各位前輩關於休息的問題
小弟近健身房前很肥...體脂25%(進去時量的...)
後來加入健身房，也在板上拜讀很多文章
所以目前以恢復到正常人的體格了(最近量體脂17%)
我目前的課表是
一:背+二頭
二:胸+三頭+三角
三:腿+腹
然後一直作循環
我進健身房會先有氧10分鐘，接著重訓40~60分鐘，然後再有氧45分鐘，
我每個動作是5組 8~12下。
可是最近出現一些問題，我很容易疲勞，而且在訓練時很容易大量出汗，
有時後坐著突然站起來會瞬間進入異世界(瞬間會頭暈= =)，
教練跟我討論後，希望我可以修改課表，他說我的身體可能已經出現疲勞，
因為都沒有休息。
我想表達的是，因為之前很胖，所以我一直很努力鞭策自己要努力健身，
不要找藉口偷懶，所以沒有排休息。
我有爬過版上很多課表，看到有的課表也是跟我一樣沒有排休息，有的是有排。
如果我再三天訓練之後安排一天只做有氧當休息，是不是會比較好??
想請板上各位前輩給我一點建議。
ps:
之前飲食沒有說的很詳細，在這邊補充一下，小弟身高188 體重80.5，
我每天都有吃到3100卡(遵守少油、少量多餐原則)，在進健身房前會吃到2100卡，
健身過程我會喝乳清，大約200卡；小弟之前沒有貧血的問題，
所以最近出現這各狀況我也有點怕= =。
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◆ From: 122.121.76.248
1F：推 kevin751021:前面的10分鐘不叫有氧，叫熱身XDb 11/25 10:58
2F：推 chungg:一個禮拜總要有一天休息吧, 另外睡眠要充足 11/25 11:22
3F：推 jamz:你本身有貧血的問題嗎??還是說有節食?? 11/25 11:24
4F：推 ashin1069:似乎進健身房前熱量就不太夠的樣子 或是重訓速度太快 11/25 11:26
5F：→ ashin1069:沒有排休息的幾乎都已經是習慣或上癮級的 要斟酌一下XD 11/25 11:27
6F：→ superfamily:感謝大家的建議，我每天都有吃到3100卡 11/25 11:28
7F：→ ashin1069:教練說的也很直接啦 要不要一天有氧一天重訓改一下 11/25 11:29
8F：→ superfamily:進健身房前大概吃到2100卡，訓練中會喝乳清200卡 11/25 11:29
9F：→ ashin1069:連續幾天重訓也不是每個人都習慣的來 11/25 11:29
10F：→ superfamily:這樣熱量會不夠嗎@@?? 11/25 11:30
※ 編輯: superfamily 來自: 122.121.76.248 (11/25 11:37)
11F：推 kzadb:快要出現過度訓練的症狀了，自己排休吧，不然會有反效果 11/25 11:50
※ 編輯: superfamily 來自: 122.121.76.248 (11/25 11:54)
12F：推 snowenvoy:不錯耶 體脂降很多 11/25 16:21
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