作者middletide (魯賓斯坦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練時間長短的問題
時間Mon Nov 23 00:37:06 2009
去中央健身院也練了快三個月了
都是固定一二四五去(一星期只能四天) 一周全身練兩遍
一 四： 胸 背 肩膀 腹部
二 五： 腿 二頭 三頭 腹部
問題來了
每次臥推(大概七組) + 斜推(大概五組)推完就半小時以上...
拉背很認真的猛拉 組間休息15~20秒
拉完至少也半小時..
肩膀還沒練就一小時了
腿也是..壓腿用free-weight
空槓 X 2組 5kg(一邊掛5kg) x 1 15kg x 2 17.5kg x 1 15kg x 1 10kg x 1
再做個機器腿推舉 x 4 組
俯臥曲腿 x 4 組
小腿再練一下
也差不多一小時...二三頭都還沒練 =.=
壓腿和臥推都是有一個partner 所以組間休息都沒有很久
就是兩個人車輪戰一直拼這樣
很容易就超過一個小時...
之前我是沒在管時間的 就是猛做(當然在姿勢對的前提下)到沒力為止
每次練都挑戰重量摸個一組這樣
最近在本版爬文爬到最佳訓練時間是40 mins
我之前練完大概都 2 hours =.=
本人 176cm/66kg 訓練的重點是想要增肌
版友們對這樣的訓練時間不知道有甚麼看法
應該要增加訓練重量減少組數?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.177.14
1F：→ dogmo:最佳訓練時間40mins 是因為一天一部位..一天練太多部位效果 11/23 00:51
2F：→ dogmo:不一定好...最多兩個部位就差不多了... 11/23 00:52
3F：→ middletide:但是我只有四天可練 冏 11/23 00:56
4F：→ willie666666:那你可以一個禮拜練一輪就好了啊 11/23 01:56
5F：→ willie666666:與其強度不高 沒真正刺激到 那不如好好刺激他一次 11/23 01:57
6F：→ middletide:其實我做完是覺得有刺激到 只是時間拉太長感覺很冏y 11/23 02:17
7F：→ middletide:響很久不知道課表該怎麼排 一二四五胸腿是綁定的 11/23 02:18
8F：→ middletide:(有約人練) 11/23 02:18
9F：→ JanChang:行程太趕所以感覺時間不夠吧，一個部位一週練一次其實應 11/23 05:08
10F：→ JanChang:該足夠，前提當然是那一次有確實練到。改一下訓練菜單會 11/23 05:09
11F：→ JanChang:好很多。 11/23 05:09
12F：→ limit9999: 部位一個禮拜練一次就夠了阿 11/23 08:27
13F：→ limit9999:通常大肌群練個40分鐘是正常的 一小時可練一大 一小肌群 11/23 08:29
14F：→ limit9999:不要同時把胸背 放在同一天練.... 11/23 08:29
15F：推 kee32:黃教練一定會說肌肉掌握度不到的時候，一週兩輪比較好 11/23 09:18
16F：→ kee32:你可以 1.改成一周一輪 2.稍微減少組數,增加重量 11/23 09:20
17F：推 kobeinverson:你把動作改成復合組的看看，但是我練每次都大約兩小 11/23 09:27
18F：→ kobeinverson:時，早上去沒什麼人，就只有一早去開門的成哥，就不 11/23 09:29
19F：→ kobeinverson:耗太多時間等... 11/23 09:30
20F：推 kobeinverson:話說...教練現在可以壓腿了！ 11/23 09:36
21F：推 kee32:對呀,剛剛去教練部落格看,硬漢歐吉桑復活!我眼眶都濕了說... 11/23 11:19
22F：→ middletide:我看他壓腿都很害怕 腿再斷一次就真的再見了 = = 11/23 11:46
23F：→ middletide:話說教練很不贊成一周只練一次的樣子~@@" 11/23 11:47
24F：→ middletide:好像至少壓腿臥推都一禮拜兩次~ 11/23 11:51
25F：推 TSUKASAYUAN:教練會說我們不到職業水準感受度不夠好~一次刺激不夠~ 11/23 11:51
26F：→ middletide:<--沒感受度的小嫩嫩~ 11/23 11:55
27F：→ by135tw:我覺得一星期練一部位真的是要職業的才有用 11/23 14:16
28F：→ by135tw:大大的組數可以減少一點.刺激強度高點.其實酸痛感就很好了 11/23 14:18
29F：→ by135tw:話說我和大大的方式很接近...但我練的時間沒那麼長呢@@ 11/23 14:21
30F：→ by135tw:腹部我是在家練...可以邊看電視邊練.也不會有時間壓力 11/23 14:22
32F：→ by135tw:每個人適合的方式不同...找個適合的方式練吧 11/23 14:35
33F：→ Delicious0:他會覺得平常人一周練一次不夠 不多拼點練個兩次不行 11/23 21:59
34F：→ cosy:我一個部位一周練兩次 重訓時間不超過一小時 11/23 22:06
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