作者jay1003 (=..=)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手 練了幾週有些問題想請教一下
時間Wed Nov 11 19:56:53 2009
我目前一週大概做四天
一天做上半身 隔天就作下半身
通常上半身都酸痛兩天以上才完全恢復
目前還在打底
上半身就作 蝴蝶機 跟 坐姿引體向上 還有 坐姿划船
坐姿引體向上是因為單槓拉個幾下就沒力了，所以就選擇對應的機器來練耐久力
其中坐姿引體向上 我看機器旁的解說圖是主要練上背肌跟背闊肌
但是我做完4~5組之後 通常是手臂很痠 背部反而還好，這樣是不是出力的方式不對？
而且最近做完，要騎車回去時，光是要稍微移一下機車 手臂肌肉就收縮得很厲害，
幾乎無法用力，光是稍微出力要把機車腳架放下來，肌肉就狂收縮，痛得我受不了
隔天是不會疼痛啦，只有輕微的痠，要壓一下才會有較明顯的痠痛
請問這樣是正常嗎 還是練過頭了？
還有，我有一點輕微的脊椎側彎，還不到20度，23歲，骨頭應該都固定了
我做的機器都是坐姿跟吊單槓的 那這樣還會影響脊椎嗎？
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◆ From: 140.113.150.5
※ 編輯: jay1003 來自: 140.113.150.5 (11/11 20:02)
1F：→ bread0607:引體向上5組@.@都做幾下啊??? 11/11 20:25
2F：→ jay1003:62.5磅 每組20下 到第四組以後就沒辦法20下了 11/11 20:40
3F：→ gwz:用虛握拉輕重量,慢下慢上,下要下到背收緊,上要上到背放鬆 11/11 20:44
4F：→ jay1003:虛握是？ 是指不要抓緊嗎？ 11/11 21:08
5F：推 limit9999:大拇指不要扣住握把( 等於五根手指頭都同個方向 11/11 23:01
6F：→ limit9999:就像你手指頭彎曲 扣在握把上的意思 11/11 23:02
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