作者iomust (@@)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為什麼我怎麼練都不會酸痛啊?
時間Wed Nov 11 17:41:12 2009
看了黃阿文的書後
知道肌肉要練到酸痛才會進步
於是我就練了側舉12LB的啞鈴
因為好像有看過某本書上說 如果你舉不到8下代表太重
可以舉超過12下的代表太輕
所以12LB對我剛好 可以舉到12下
所以我就做了3組 每組12下 共36下
(但其實第10下開始就有點舉不起來 都用甩的)
結果三組做完之後發現.....根本不會酸啊
隔天起床後也一樣
完全沒有昨天練過的感覺
請問這是哪裡出了問題呢?
是組數太少嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 222.157.10.79
1F：→ BDmaple:換動作，可能肌肉習慣了 11/11 17:41
2F：→ fuff1234:三組好像太少了吧...... 11/11 17:43
3F：→ ucla0326:有收操也比較不會痠痛 11/11 17:44
4F：推 snowenvoy:再加一組試試看 11/11 17:47
5F：→ cartain:因為是三角肌群的關係吧 11/11 18:13
6F：→ iomust:樓上是說三角肌本來就不容易酸嗎? 11/11 18:23
7F：推 windrealm:我三角都至少做15組以上，五個動作 11/11 18:27
8F：→ iomust:樓上一共做了75下,那我下次也做75下好了,謝謝... 11/11 18:35
9F：→ danieltuan:他是說五個動作 不是五下喔 我想應該不止75下喔 11/11 18:39
10F：推 appie258471:我至少都要超過12組 隔天才稍微有痠痛感 11/11 18:47
11F：→ appie258471:每組都扎扎實實練8下以上 隔天的痠痛讓人有成就感 11/11 18:49
12F：推 geniusshiun:12組太誇張了吧，不是說4~6組就好?? 11/11 19:38
13F：推 limit9999:應該是前中後三角共12~15組(數個動作)吧 11/11 20:40
14F：→ iomust:如果我純粹只想練側三角肌,那我側舉練12組這樣可行嗎? 11/11 22:00
※ 編輯: iomust 來自: 222.157.10.79 (11/11 22:01)
15F：推 windrealm:看個人啦...三角我是覺得很難操到酸的肌群，多做點無妨 11/12 00:19
16F：→ kee32:三角因為比較遲鈍不容易覺得酸,反而容易操壞耶,要小心 11/12 10:25
17F：→ danieltuan:三角超難練的啦!!!!!!! 11/12 10:49
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